怎么样才能瘦下去?瘦了反弹又快?
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患者
怎么样才能瘦下去？瘦了反弹又快？（女，22岁）
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舒丝医生
你好，你身高和体重？😊
舒丝医生
😊
患者
身高一米五
患者
体重51公斤
舒丝医生
你好你，的体重目前正常的
舒丝医生
😊
患者
看体重是正常，但是四肢特别的胖
患者
肚子也大
舒丝医生
平时喜欢运动吗
舒丝医生
饮食怎么样
患者
不喜欢
舒丝医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物（比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等）这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。
患者
饮食还行
舒丝医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.
舒丝医生
减肥食谱您可以参考一下： 建议早餐以杂粮粥比如小米粥，黑米粥，红豆粥等等，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物。。午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻，猪油等食物。。晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，粗细搭配，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，桃子，猕猴桃，梨子等水果为好！这样的三餐配比是很合理的！晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。
患者
是的，也没有大吃大喝，就是瘦不下来
舒丝医生
多运动
舒丝医生
光靠饮食
舒丝医生
很难瘦
患者
😭
患者
也没这么多时间运动啊，天天上班
舒丝医生
那没办法啊
舒丝医生
😞😞😞
患者
😭
舒丝医生
😊😊
患者
锻炼一个小时，不能停吗？
舒丝医生
可以停
舒丝医生
半小时
舒丝医生
休息十分钟嘛
患者
哦哦
患者
每天锻炼半个小时，就差不多了吧？
舒丝医生
嗯嗯
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