学生党想要通过跑步来减肥但是怕腿上长肌肉很难减咋
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患者
学生党想要通过跑步来减肥但是怕腿上长肌肉很难减下来，应该怎么办（女，16岁）
彭传涛医生
现身高多少?体重多少?
患者
160CM50kg
患者
我知道我的标准体重是54kg
彭传涛医生
嗯！想纤体瘦身
彭传涛医生
建议用瑜伽
患者
住宿学生党不太支持这个条件
彭传涛医生
瑜伽可以瘦身，而不会长肌肉
患者
有什么视频或者动作吗？
彭传涛医生
瑜伽瘦腹法 1、船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。 2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。 3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。 练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
彭传涛医生
很容易做的
彭传涛医生
瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
彭传涛医生
都练习一下吧。
彭传涛医生
哪个顺畅用哪个！
患者
好的👌谢谢
彭传涛医生
😊不客气
患者
瘦腿呢
彭传涛医生
瘦腿有三种方法：① 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。 ② 、 或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 ③ 、 如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。
患者
谢谢您
彭传涛医生
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