减肥的人，为什么体重也没有一直上涨？
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患者
那些不减肥的人，为什么体重也没有一直上涨呢？（女，15岁）
陈敬斌医生
你好老师很高兴为你解答
陈敬斌医生
应为基础代谢一般都是固定的，运动也基本上是固定的，再加上饮食习惯也基本上没变所以一般就不会大范围的长的
陈敬斌医生
上下浮动3到5斤都很正常的
陈敬斌医生
体重上涨与睡眠，饮食热量摄入，运动，基础代谢率等都有关的
患者
我是一个减肥成功的人 花一年从160斤减到了现在的90斤，但现在并不快乐，因为想吃的不能多吃，我该怎么改进呢？
患者
我现在的肉比较松，我想通过增肌来提高肌肉含量
陈敬斌医生
适当的增加无氧运动，无氧运动运动心率在130以上的，适当补充一些增肌的蛋白粉
陈敬斌医生
增加鸡胸肉，牛肉，瘦肉的摄入
陈敬斌医生
也可以适当补充蛋白粉的
陈敬斌医生
无氧运动：肌肉训练，可提高基础代谢率，比如仰卧起坐，跳绳，呼啦圈，哑铃，短跑等 无氧运动运动心率一般在130以上
陈敬斌医生
可以买个运动手环监测心率
患者
我的心跳就慢 一般多长时间肌肉就可以提上来了啊
患者
快走可以吗？
陈敬斌医生
快走也可以的
陈敬斌医生
一周左右就可以的
陈敬斌医生
快走每天半小时以上
陈敬斌医生
最好快走每天两次以上
患者
好的 还有现在疫情寒假健身房还开课吗？ 我本身想寒假是去增肌的
陈敬斌医生
这个不清楚，高风险和中风险地区估计不会开
陈敬斌医生
但是低风险区估计还是会开的
患者
听说减肥的人都得反弹几斤才能保持住，是真的吗？
陈敬斌医生
不用的
陈敬斌医生
跟那个关系不大的
陈敬斌医生
你身高多少也
陈敬斌医生
主要看你身高多少
患者
身高163 现在减到了90
患者
但我现在不太快乐，想吃的不能多吃，所以我想改变我的观念，想吃的吃点啥？但是我怕他一直反弹，又反弹回去了
陈敬斌医生
体重指数只有16低于18.5正常值，需要适当的加强营养
陈敬斌医生
至少应该在102斤
陈敬斌医生
一般不会反弹回去
陈敬斌医生
你目前的体重容易感冒生病，抵抗力下降，还可能导致月经不调，内分泌紊乱，影响生长发育等
患者
哦，我现在是不吃早餐或者早餐吃一个鸡蛋，中午晚上是正常的，中午大概吃两包子，一碗粥，一个鸡蛋，然后吃完饭再吃点什么水果呀？黑芝麻糖
患者
我要是加上早餐，两三之间再加上少许的零食，会不会反弹回去呢？
陈敬斌医生
早餐一定要吃的
陈敬斌医生
不会
陈敬斌医生
晚上也需要吃的
患者
应该不会吧
陈敬斌医生
长时间这个体重有可能的
患者
中午晚上我都是正常吃饭的，晚上我大概就是吃一个包子，喝一瓶酸奶，吃半个苹果，吃三四块黑芝麻糖，再吃一个核桃，然后再吃一个曲奇，然后再吃点小橘子
陈敬斌医生
晚上可以吃点橘子猕猴桃，香蕉苹果都可以
患者
什么叫长时间体重有可能的
患者
还会反弹回去？
陈敬斌医生
长时间90斤容易导致月经不调，内分泌紊乱，贫血，营养不良，抵抗力低下，影响生长发育等的
陈敬斌医生
最少涨到102斤才正常的
陈敬斌医生
一般不会反弹回去
患者
那那些减完肥之后反弹回去的是什么情况呢？
陈敬斌医生
一般可能是暴饮暴食，不爱运动，熬夜等导致的
患者
哦哦 那像我这样 比现在多吃一点了 会不会发生反弹
陈敬斌医生
一般不会的
患者
啥是一般
患者
那会出现什么影响呢
陈敬斌医生
只要不暴饮暴食，大量增加就不会的
陈敬斌医生
只要不暴饮暴食，就不会有大的影响
陈敬斌医生
你的体重应该尽快的提升上来是最好的
陈敬斌医生
每天至少300毫升奶
陈敬斌医生
每天至少一个鸡蛋
患者
差不多
患者
可以吃到
陈敬斌医生
每天至少150克肉
患者
怎样算暴饮暴食呢
陈敬斌医生
每天至少400克蔬菜
陈敬斌医生
每天至少200克主食左右
陈敬斌医生
每天至少200克水果
陈敬斌医生
只要不超过上面这个量就可以的
患者
哦哦 好的 那就是减完肥之后只要不暴饮暴食就太容易反弹 我就是比现在多吃有时喝一杯奶茶 在两餐之间吃点零食不会很多 这样的饮食改变不会出现反弹
陈敬斌医生
差不多的，不会大幅度反弹回去的，但是尽量把体重增加到102斤
陈敬斌医生
基本不会的
患者
哦哦好的 但我不想增加体重 还有我问一下 减肥反弹的人多吗
陈敬斌医生
一半左右，也有控制的很好的
患者
吃早饭会长胖吗？ 我以前不吃早饭 现在开始吃
陈敬斌医生
不会长胖
患者
但是一天多摄入能量了呀 早饭不吃，不是可以减少摄入的能量吗？不太明白 还有个问题，就是我以前喝水很少，现在我开始多喝水，对体重有影响吗？多回答一点，谢谢您会给您好评的
陈敬斌医生
多喝水对体重不会有太大影响的反而利于减肥
陈敬斌医生
早饭不吃可能会导致抵抗力下降
陈敬斌医生
你所增加的热量并不多的并不会增加太大体重的
陈敬斌医生
不足以反弹到原来的体重的
陈敬斌医生
早饭不吃对肠胃功能也不好的
陈敬斌医生
早饭不吃确实能减少热量，但是不利于肠胃功能，对肠胃 不好，抵抗力也容易下降的
陈敬斌医生
早上尤其要吃好的
陈敬斌医生
早上吃好了对于一天的能量和营养提供都是有好处的
患者
我是不想有增加 和波动 当然不能反弹到原来的体重 吃早饭会增加代谢吗？ 还有就是 饭前喝醋会不会损害胃粘膜啊 胃粘膜受损会不会吃不胖 多回答一些谢谢 还有就是胃肠功能不好了 是不是就吃不胖了 便秘是不是会长胖 多回答一些谢谢啦
陈敬斌医生
吃早饭不会增加代谢 饭前喝醋对肠胃当然是有伤害的，不要空腹喝醋 胃粘膜受损当然容易瘦还容易营养不良，肠胃不好不要空腹喝醋，少吃醋 便秘确实可能引起肥胖的，多吃蔬菜水果，多喝水有利于缓解肥胖的，平时多喝酸奶多运动也能缓解便秘的 感谢你的咨询谢谢你了 胃粘膜受损容易导致营养不良的，
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