吃饭不多呀体重越来越重咋样快速减重
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患者
吃饭不多呀，体重越来越重，咋样快速减重（女，39岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？
患者
165
赵晓清医生
体重多少？
患者
160
赵晓清医生
平时饮食情况清淡吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？
患者
这些很少吃的，偶尔吃一下
赵晓清医生
运动情况？
患者
还可以
患者
发货员，来回跑
赵晓清医生
那就行
患者
体重咋样减的快，求助
赵晓清医生
必须连续运动每天40分钟以上
赵晓清医生
建议：1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； 2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； 3.早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； 4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； 5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； 6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
患者
有的
赵晓清医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.
患者
减不下来，你说的我基本都符合
赵晓清医生
不是基本符合，是要完全符合
患者
这个可以呀
患者
大概得坚持多少时间，体重会下来
赵晓清医生
平时不能吃零食，三餐之外不加餐，饮料就喝白开水，每天慢跑1小时
赵晓清医生
最多一个月
患者
我属于那种一吃就胖得体质
患者
喝凉水就会胖得人
患者
一个月能减多少呀
赵晓清医生
4到8斤
患者
我属于难瘦得体质
患者
吃点药可以吗，帮助一下
赵晓清医生
药肯定不建议
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
患者
很慢的
患者
这样可以的话，那我就试试吧，坚持一下
患者
谢谢大夫
赵晓清医生
好的
赵晓清医生
不客气
患者
还有其他的办法吗
赵晓清医生
没有的，也不能建议，因为我们实名认证，不健康方法，推荐，正常不良后果，我们要付法律责任
患者
好，谢谢啦
赵晓清医生
不客气
患者
晚安
赵晓清医生
晚安
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