最近减肥早上喝一杯燕麦中午下午水煮面条不放东西咋
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患者
医生，你好，我最近减肥，早上喝一杯燕麦，中午下午水煮面条不放东西，期间一天吃四个沙琪玛，我想问一下这个方法可行不呢，吃沙琪玛对不对呢（女，21岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问你目前身高体重都是多少呢？
刘淑艳医生
减肥需要适当减少主食摄入。你说的这次都是主食哦。这样安排不是很合理。😊
患者
150高，104斤重
患者
晚上我运动半小时以上
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，你目前的体质指数是23.1。
刘淑艳医生
体重是在正常范围内的，没有超重也没有肥胖。 你的标准体重是45公斤。 需要减重14斤。
刘淑艳医生
我下面把正确的减肥方法和讲解一下吧。好吧😊
刘淑艳医生
你的运动时间也不多，想减肥可能效果不好更好。😊
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
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刘淑艳医生
亲，在吗？需要指导如何健康减肥吗？😊 需要回复一下😊
患者
这是以前减肥，现在不晓得怎么减了，想减到90几斤
患者
想
刘淑艳医生
减肥的科学饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱左右，例如早餐和午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱左右。 特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式，在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果，豆浆，低脂牛奶等等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一部分。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g左右。 但是少盐少油，不放糖。 适当的吃一些牛奶（低脂牛奶200ml左右）鸡蛋（一个），瘦肉和鱼虾（75-100g左右）等等。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干、沙琪玛， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
贴心提示： 建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
下面在帮助你解答一下应该如何安排运动。
患者
好呢
患者
知道了
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动，两者是缺一不可的。 那么 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约3-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。 有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。（不要急于求成，建议循序渐进增加运动量和时间）。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
希望以上的建议有效健康减肥成功。😊
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