减肥的有危害么
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患者
请问下，这个减肥的有危害么，看里面的评论，还有大家问的问题全是好评，一个差评的都没有（女，16岁）
图片因隐私问题无法显示
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
不要盲目减肥药评价如何？ 评价可以花钱刷屏的。
刘淑艳医生
实话跟你说：任何的减肥药，都有一定的副作用。只是副作用大和小，轻与重而已。
患者
那只要是减肥药，都有危害是嘛
患者
那怎样能减肥呢
患者
我这肥胖的现在有点难受，干任何事情
患者
弯个腰都困难了
患者
嘴控制不住
刘淑艳医生
对，只要是减肥药，都有健康危险
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少啊？
患者
168 体重210了
患者
严重超标了
刘淑艳医生
嗯嗯，确实严重肥胖了，必须及时减肥才行啊
患者
医生能不能给我推荐下什么法子
刘淑艳医生
健康的减肥方式，只有，科学合理控制膳食，加上适当的运动。 这是最有效，最健康，最经济。也是被世界所认可的健康减肥方式。
刘淑艳医生
可以给你推荐，减肥的方法。 但是需要你坚持不懈的努力才行。 只要你按照我的方法去坚持，去努力，一定会成功。 😊
刘淑艳医生
减肥首先给你解答一下，导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
患者
每天适量的减少一点少吃一点，然后再多多运动
刘淑艳医生
对了，👍👍👍
患者
这是什么工作
患者
这是什么工作药
刘淑艳医生
没有明白你的话？
患者
咦，我这打字的有问题嘛。。
患者
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患者
这边发了个药
患者
我以为你发的
患者
然后一看系统发的
刘淑艳医生
哦哦，不用管他
刘淑艳医生
可能是广告
刘淑艳医生
下面我就具体给你解答一下，应该如何膳食和运动，才更好的帮助你减肥？
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
比如你早午餐可以吃七分饱。晚餐可以吃六分饱的样子。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-750g。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 不过一定要少油少盐，不吃糖。 这样能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
好的，知道了
患者
谢谢
刘淑艳医生
孩子，以上这些减肥饮食方法。可以看明白了吧？
患者
嗯
刘淑艳医生
下面再说运动。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。提高身体抵抗力和增加基础代谢。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
提示一下： 运动前一定要先热身，活动好身体各个关节，特别是膝关节和踝关节。 在快走慢跑的时候，一定要后脚跟先着地，避免腿肚子长肌肉变粗。 在运动后呢，一定要做好整理拉伸，按摩腿部。 如果有条件的话，睡前洗个热水澡，或者是泡泡脚，按摩按摩腿部。 以上这些可以促进身体的血液循环。 避免运动时扭伤拉伤。 可以有效的帮助你减脂减肥瘦身，避免腿肚子变粗。
刘淑艳医生
由于减肥的时候，需要控制饮食。 避免营养素缺乏和不足。 可以考虑适当的补充，多种维生素：善存多维元素片。或者是21金维他。 一般一天一片即可。
刘淑艳医生
孩子，关于运动，现在掌握了吗？
刘淑艳医生
看看还有不明白的地方吗？
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