有什么办法可以调节睡眠的吗？

分析及建议： 根据您前面的详细叙述，是存在睡眠障碍表现了长期睡眠障碍导致神经衰弱甚至引发焦虑症，这种情况可以先试试非药物方法比如增加每天健身量，睡前足浴30分钟，喝一杯热牛奶，这些都是改善睡眠的好办法，针对焦虑常用的药比如黛力新，是最常用的，相对副作用小的一种，按前面提到的做，睡眠问题改善后，焦虑情况也会随之有所缓解。