肥胖了该什么减肥更有效果
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患者
肥胖了该什么减肥更有效果（女，15岁）
张苏珍医生
您好，请问身高体重多少呢？
患者
身高150，体重100
张苏珍医生
您的体重指数22.2，属于正常范围，不属于肥胖
张苏珍医生
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上 体重指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），也就是说，体重除以身高的平方所得值就是体重指数了。 注意了，这里体重单位是千克（kg），身高的单位是米（m）。 中国人体重指数正常值在18.5-24,＜18.5为消瘦,24-28为超重,＞28为肥胖. 结合你的年纪及身高体重，你并不是肥胖，而且你还小，还在长身体的阶段，建议你不用刻意追求瘦，健康最重要，平时不要节食，营养药均衡，可以多运动，如跑步，瑜伽，打球等。
患者
我15岁了
张苏珍医生
对的，还小呢，还在长身体阶段
患者
怎么瘦腿呢？
张苏珍医生
瘦腿，运动是十分重要的，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，虽然这个动作很简单但是却是消耗赘肉比较快的一个方式，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿部肌肉，跳绳 骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要注意饮食，应清淡饮食，多吃蔬菜水果，如香蕉 苹果 西瓜 菠菜等，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。现在15岁正处于生长发育阶段，饮食上一定保证营养均衡，避免影响身高，身体发育。有氧运动很多，比如慢跑，快走，蹬车，爬楼梯，羽毛球，排球，瑜伽，游泳，拉伸运动，跳绳，呼啦圈等可以根据自己情况调整。
患者
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患者
胖吗？
张苏珍医生
属于不瘦，但也不胖
张苏珍医生
可以适当运动，控制饮食，不吃零食，不加餐，不吃夜宵
患者
如果我要减肥该从什么地方开始呢？
张苏珍医生
可以做些全身性的运动，如跑步，打球，
患者
打羽毛球可以吗？
张苏珍医生
可以的
患者
每个星期打一次呢
张苏珍医生
可以2-3次
患者
跑操呢
张苏珍医生
也是可以的
张苏珍医生
全身运动
患者
一天跑两次
张苏珍医生
可以的
患者
要怎么长高呢
张苏珍医生
多跳吧，多喝点排骨汤，牛奶
患者
还有呢，有什么运动可以长高没
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