有什么瘦腿霜和减肥药可推荐的瘦腿霜真的有用吗
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患者
现在市面上很多纤体霜，瘦腿霜。瘦腿霜真的有用吗。有什么瘦腿霜和减肥药可推荐的（女，17岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
李侠医生
至于您说的纤体霜，瘦腿霜，个人觉得没有多大意义
患者
那么要怎么减脂减肥
李侠医生
你身高体重多少？我们先分析一下
患者
155 120
李侠医生
根据您身高算的你标准体重应控制在155-105=50kg，以你现在体重属于超重
李侠医生
建议您进行运动➕合理的饮食控制。一个月能减到5-8斤是没有问题的
李侠医生
我们先制定运动计划，你有运动习惯吗？
患者
好的
患者
每天晨跑
李侠医生
跑多长时间？什么速度？
患者
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李侠医生
嗯嗯，不错
患者
可我就是不瘦啊
李侠医生
既然有了运动习惯，我这边建议您要调整一下
患者
你说
李侠医生
把速度与时间提上去，30分钟内至少跑4公里
患者
我做不到诶。呼吸困难
李侠医生
那可以夹杂快步走，跑十分钟快走一会然后再跑
患者
好的
患者
饮食方面呢
李侠医生
你现在每周运动几天？
李侠医生
饮食稍后给你说
患者
天天晨跑。只有早上户外运动。白天太热不出去
患者
晚上饭后散步半小时以上
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
李侠医生
好，能每天坚持最好，给你的运动量加上去后，如果太累可以一周跑5天，两天休息犒赏自己
患者
好的
李侠医生
饭后散步这项真的很棒，因为这样就不容易造成腹部的脂肪堆积
李侠医生
👍
患者
习惯
患者
还有什么呢
李侠医生
温馨小贴士：记得运动完一定要给肌肉放松，当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通自然会觉得舒服。
患者
跑完后我步行五分钟和拉伸可以吗
李侠医生
可以呢
李侠医生
饮食原则首先要做到这几点：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g,一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、三餐安排，早餐一定要吃，可以选择鸡蛋 牛奶/酸奶/豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子/小个馒头，不吃油炸早餐） 4、午餐可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 5、晚餐要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 6、水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 7、另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂，有利于保证每天足够的维生素和矿物质。
患者
好的
李侠医生
总结一个简单版的食谱，希望您能参考：早餐：一杯牛奶燕麦粥或一杯豆浆或一碗小米粥，一个鸡蛋，一份蔬菜，加一份水果；午餐：一份蔬菜，一个小鸡腿，半分糙米饭；晚餐：一碗杂粮粥，一份蔬菜。两餐间加餐，一盒酸奶 。
患者
哪种酸奶
李侠医生
都可以的比如畅轻或君乐宝酸奶
患者
好的。
患者
优酸乳算吗。我比较爱喝这个
李侠医生
另外注意全天可以饮水量控制在至少1200ml
李侠医生
可以
李侠医生
现在夏季可以喝蜂蜜柠檬水
李侠医生
补充维生素C还能美白
李侠医生
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持哦 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有5天
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