一双小粗腿怎么可以减肥瘦全身？
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患者
下半身很胖。我想瘦下半身。下半身都是肉，一双小粗腿。怎么可以减肥，瘦全身？（女，17岁）
图片因隐私问题无法显示
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
体重50㎏ 身高160
赵晓清医生
标准体重55公斤，腿粗？
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
就是这样，我也很无奈，肚子也有肉
赵晓清医生
三餐规律吗？饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？
患者
有时候会吃方便面，现在很少吃零食
患者
以前零食方便面吃的多
赵晓清医生
这就好，改变饮食习惯
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
赵晓清医生
瘦腿简便方法：1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。 2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。 4. 饭后站立半小时。 5.高抬腿。每次50个，每天做3次。 6.跳绳30到40分钟。 7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和！
赵晓清医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：瘦肚子的方法1：双腿站立，交换屈膝抖动(也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的)，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。
患者
但是我感觉小腿紧
患者
有时候紧绷绷的
赵晓清医生
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。平时坐一小时尽量抽时间走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐
赵晓清医生
脂肪太多，也会出现这种情况，减下来就好了。
患者
小腿紧呐
赵晓清医生
那可以小时下面方法
赵晓清医生
下面
患者
嗯
患者
小腿紧，但是小腿很粗
赵晓清医生
瘦小腿1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、像拧抹布一样拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
患者
有图片嘛？
赵晓清医生
不好意思，没有图片
患者
那还有配合瘦小腿的方法嘛？
赵晓清医生
床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
赵晓清医生
可以晚上床上做
患者
哦哦
患者
那平时有什么需要注意的么
赵晓清医生
瘦腿平时生活学习中多注意1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
患者
减肥药有没有用？
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
患者
擦的那种
赵晓清医生
一般含辣椒素，以破坏为主，会造成皮肤过敏，皮肤病等
患者
淘宝上都说效果很好，专门瘦身的那种
赵晓清医生
有没有看到真人？如果不是真人都不可信的
患者
没有，都是发出来的对比图片
赵晓清医生
所以这个，就不好说的
患者
买家秀出来的那种
赵晓清医生
买家一定是买家吗？
赵晓清医生
淘宝刷好评这个东西人尽皆知
患者
额
赵晓清医生
不宜的
患者
😱😱😱😱我太单纯，我竟然不知道
赵晓清医生
不是太单纯，是他们利用你们减肥心切的心理
患者
好吧。刚才那些每天都要坚持做嘛？
赵晓清医生
一周至少5天
患者
哦，多久出效果？
赵晓清医生
如果天天坚持，一般一个月左右
患者
那喝水呢？好像正确喝水也是可以减肥的。你能把喝水时间告诉我嘛？
赵晓清医生
每天喝水的正确时间第一杯水：6：30（排毒又养颜）。 第二杯水：8：30（体贴又健康）。 第三杯水：11：00（解乏又放松）。 第四杯水：12：50（减负又减肥）。 第五杯水：15：00（提神又醒脑）。 第六杯水：17：30（消化又吸收）。 第七杯水：22：00（解毒，排泄，消化增进血液循环），当然还要合理的搭配饮食和运动才能更好的减肥哦。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
