筋膜炎换了有支撑的坐垫之后疼痛减轻了可以做什么缓

问题描述：医生您好！我之前2021年的时候因为上班久坐尾椎骨去医院拍片，显示筋膜炎。开了狗皮膏药换了有支撑的坐垫之后疼痛减轻了，之后一直断断续续会有疼痛但不影响生活，运动跳舞跳绳之类的都可以进行不太影响。去年九月出国学习，因为久坐加上国外床垫太软，每天早上起来腰背都不舒服，感觉后腰痛变严重了。去年年末出现了右腿腿麻的情况。以前也短暂出现过腿麻但一两天就好了，这次腿麻是持续了好几周了一直没有完全消失。没有麻特别严重，但是那种麻的感觉一直隐隐在，每天早上起床后或者久坐之后感觉会明显一些，但走路站立之后会缓解。可以走路很长时间不太影响，但如果久站就会感觉腰隐隐作痛。此外，这个腰痛似乎收到生理期影响，生理期的时候腰痛尤其明显，会出现弯腰穿鞋都艰难或者在床上转身都很痛的程度，但生理期过后疼痛就会消失很多可是腿麻没有消失。原本想在国外治疗拍片做理疗，但需要等待时间实在太长，普通诊所医生只让自己去药店买系统片或者膏药贴。请问医生，我现在担心是腰突，在国外这种看病难的条件下，请问目前我可以做什么缓解病情或者不让病情变差呢？现在这个腿麻但疼痛不太重的情况可以每天游泳吗？（女，27岁）