脂肪是如何减少的?
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患者
脂肪是如何减少的？我体重减少，但看着只是从大鸭梨变成了小鸭梨（男，24岁）
李绮明医生
现身高多少?体重多少?
患者
身高177cm，体重68kg，腰围81cm，
李绮明医生
体脂率是多少知道吗？
患者
三个月前体重73kg左右，腰围没测量，但是感觉肚腩没变化
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
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患者
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患者
我估计体脂率在20左右。这是我用力不用力的照片
患者
用电子称是17，我估计没有那么低
患者
我坐着的时候有一圈松软的肉
李绮明医生
3个月可以减重5kg已经很不错了。腰围81也是在正常范围内
李绮明医生
你现在主要是要锻炼核心肌群
李绮明医生
整体体型比较健康
患者
我感觉自己减掉的肌肉或者水分比较多，我坐下的时候我肚腩还是明显的，我想咨询的是我现在再减下去可能就成小排骨了，增肌的话我又担心自己体脂再次增加。
患者
我整体骨架也偏小，而且肌肉块头看着比同龄的，因为个体差异也显块头小
李绮明医生
脂肪是不会减少的，主要是把脂肪细胞变小。你可以按照现在的运动强度继续做有氧运动，同时增加核心肌群的锻炼，如，仰卧起坐，卷腹等。
李绮明医生
平常饮食注意均衡，增加高蛋白食物的摄入
李绮明医生
正常的运动锻炼和均衡饮食，不会让你变成小排骨的
李绮明医生
运动量增多，相应的热量摄入也要增加。
患者
我感觉我减得速度有点快，可能腰腹这块还没收紧，半月我量的时候84左右，这两天早上空腹79，我想知道我现在饮食上还需要有热量缺口吗
李绮明医生
在减肥过程中有增加蛋白吗？
李绮明医生
做什么运动？运动时长多久
患者
我主要是通过，每天俩鸡蛋，一杯牛奶（或豆浆）这是固定的，偶尔还有肉类豆类摄入，没有计算多少。运动之前就是40有氧20无氧。这周害怕一直瘦下去，就只做30-40分钟力量。
李绮明医生
现在的腰围是很正常的腰围，你觉得松软是因为腹部肌肉不紧实，有针对核心肌群训练吗？
患者
力量训练主要是，胸背腿，然后腹部训练每天都是训练完了根据情况练上10-20分钟，没计算到力量训练里边。
患者
还有，力量训练时间最好怎么安排比较好呢
患者
我主要是通过徒手和哑铃。在家练习
李绮明医生
肉类也是每餐都要摄入的，鸡胸肉，牛肉，份量是一巴掌大小。豆制品也需要固定摄入。
李绮明医生
1、力量训练合适时间是：16-19点。 2、在16-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。 3、力量训练最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做力量训练容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。 4、饭后也不宜立即做力量训练，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行力量训练为宜。
患者
好的，这个肚腩确实是不好减，学生久坐时间长，尤其是肚脐周围和后腰这块。我现在应该以力量为主还是有氧呢？
李绮明医生
有氧运动为基础，力量为主。要有充足的有氧，肌肉的锻炼效果才明显。
李绮明医生
是的 久坐是一个很大的原因。
李绮明医生
平时可以选择多走路，走楼梯，不依靠扶梯电梯这样。从生活习惯开始改善。
李绮明医生
力量训练建议一个肌群选择2-3个动作，每个动作16~20组之间，每一组休息30S~120S，在具体的训练中间歇时间的选择还要看个人情况，有些时候身体状况不好可以适当的多休息一会，不能墨守成规，避免身体出现不适影响接下来的训练。另外间歇时间的长短也要看当时自己的心跳和呼吸，在训练中如果感觉心跳和呼吸节奏是可控的就可以进行下一组。
李绮明医生
另外，你这个不算肚腩了，只是没有很紧实，想要肌肉紧实是需要很坚持的态度的 慢慢来吧
患者
嗯嗯，好的，没有很紧实就需要多锻炼腰腹核心就可以了是吗？
李绮明医生
是的。加强这方面的训练，增加高蛋白食物摄入，同时保证蔬菜水果的摄入，有充足的能量来运动
患者
通过力量训练收紧核心，充足能量会提高肌肉量的同时，假如说我能量说摄入不足肌肉会不会减少？或者说摄入多了脂肪会不会增加多，这个该怎么平衡呢
李绮明医生
能量摄入不足的 肌肉锻炼不起来的
李绮明医生
按照正常的量，是一个拳头的主食（粗粮），一个巴掌大的高蛋白肉类，两个拳头的蔬菜。早餐有鸡蛋牛奶，主食，蔬菜。中餐就是主食，肉类，蔬菜；晚餐是主食，肉类，蔬菜。不吃动物内脏，煎炸油腻，含糖饮料。基本没有问题的
患者
我早餐基本固定，一杯牛奶（豆浆）+俩鸡蛋+一小盘炒土豆丝 午餐:基本就是饺子或者炒一荤一素的菜， 晚餐:去除鸡蛋牛奶，加上一点主食或者什么的， 煎炸油腻，糖类几乎不吃。我感觉有点摄入不足
李绮明医生
是啊，蔬菜量有些少
李绮明医生
晚上也没有肉类
患者
我上午或者下午都会补充一些西红柿或者黄瓜当成水果吃，西瓜油桃限量吃。好的我多吃点肉，
李绮明医生
你如果担心晚餐吃太多不好，可以减少主食，加绿叶蔬菜，保证每顿有肉
患者
好的 如果没有肉的话，用脱脂牛奶代替可以吗？我有咽炎 这个牛奶对这个炎症有刺激作用吗
李绮明医生
可以。
李绮明医生
不会加重，牛奶不是刺激性食物
患者
我感觉我肚子的脂肪减少了 但是可能时间太快 脂肪间隙需要时间缩小所以腰围一直没变化对吗？我听说有炎症时不能用高蛋白质
李绮明医生
主要还是要针对性训练，而且想要紧实 不是一蹴而就的。首先是腰围，还有是肌肉有没有变紧实
李绮明医生
没事的 可以吃 你只是正常牛奶和肉
患者
好的，您对于慢性扁桃体炎这种慢病有什么建议吗？除了切除扁桃体😢
李绮明医生
不好意思。我是营养方面的，慢性疾病不太在行。只能说，多喝水，不吃刺激性食物，注意休息
患者
好的 谢谢你 讲解很清楚了。
李绮明医生
不客气。
李绮明医生
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