身高一米八体重190斤怎么瘦不下来

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杨红艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 4.9

接诊量 4.8万

同行认可 100

从业29年

专业有效

耐心细致

问题描述：杨医生你好，我是男性，今年22，身高一米八，体重190斤，我现在三顿吃的不多，晚上走路一小时怎么瘦不下来，好难受啊（男，22岁）

分析及建议：你标准体重78公斤。睡前一杯脱脂牛奶。油大容易能量高，导致胖，进食快，容易吃的或，也容易胖。

咨询时间: 2019-12-19

患者

杨医生你好，我是男性，今年22，身高一米八，体重190斤，我现在三顿吃的不多，晚上走路一小时怎么瘦不下来，好难受啊（男，22岁）

杨红艳医生

你好，你标准体重78公斤。

杨红艳医生

饮食的油多吗

杨红艳医生

减肥三餐举例: 早餐：半斤蔬菜（黄瓜，包菜，苦苣等等）炝拌菜，一个水煮白蛋，一杯豆浆一两馒头上午一个不甜的水果中餐：二两杂粮米饭，二两清蒸鱼肉，半斤炝拌菜（西红柿，大白菜，胡萝卜，菠菜等等）下午一杯酸奶晚餐：半斤蒸红薯，一两酱牛肉，半斤水煮蔬菜。睡前一杯脱脂牛奶。

患者

炒菜的油挺多的，我吃饭狼吞虎咽，吃的很快，有没有可能咀嚼不充分

杨红艳医生

油大容易能量高，导致胖

杨红艳医生

进食快，容易吃的或呀，也容易胖

杨红艳医生

减肥要做到以下几点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。减肥建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；