身高1.69米体重190斤很肥如何科学的快速的减肥

分析及建议： 减肥有饮食运动，药物和手术干预方法。后两者减肥效果更快，但也有副作用。建议还是以饮食和运动为主。减重一般速度为每周2到3斤，不宜过快，否则影响身体营养和代谢情况。如果运动量还可以推荐低能量高蛋白饮食，饮食上主食粗细搭配，以粗杂粮为主，蔬菜以绿叶菜为主，肉选择鱼虾去皮鸡鸭肉，注意少吃或不吃炒菜，禁油炸，饮料，蛋糕，烧烤等。主食在2两左右，肉大概每天手掌大小，一定要注意少炒菜，建议运动每周5到7次，每次1小时，推荐游泳快走骑行等，务必出汗才有减肥效果。