为什么一直胖不起来?

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李娇营养科公共营养师

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问题描述：为什么一直胖不起来?（男，20岁）

分析及建议：你的标准体重是68公斤,但你的体质指数是20.03,所有目前你的体重还是在正常范围的，没有药物噢,你可以每天运动再配合吃点蛋白粉,可以起到增肌作用。

咨询时间: 2018-01-29

患者

为什么一直胖不起来?（男，20岁）

李娇医生

你好，你身高和体重是多少呢？

患者

身高173体重60公斤

李娇医生

你的标准体重是68公斤，但你的体质指数是20.03，所有目前你的体重还是在正常范围的

李娇医生

再者体重与饮食，运动，基因等都有关系

李娇医生

不过很大程度上身上的肉是吃出来的，只要机体摄入的能量超过了代谢所需要的能量，那么剩余的糖元就会被机体转化合成脂肪储存起来，这样人就胖起来了。所以首先建议你不要挑食，饮食要均衡，谷类，薯类及杂豆是我们每天的主食，每天至少摄入300～400克，蔬菜类每天500克左右，水果350～400克，动物性食品每天摄入150克左右，豆腐每天50克，牛奶早晚一杯，炒菜不要太油腻就好了，蔬菜和肉类根据自己的口味可以适当调整每天的摄入量，总之食物种类尽量多样化。另外每天再抽点时间出来运动，有氧运动为主，比如跑步，跳绳等，还能增加食欲，这也间接的促进身体长胖了