腿上肉特别多肉比较软松属于什么体质
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患者
身高165体重120 自己不是特别胖但是也不瘦，腿上肉特别多，要穿xl的裤子还紧身，肉比较软松，属于什么体质。容易减肥吗，（女，17岁）
赵晓清医生
你好，平时喜欢锻炼吗？
患者
不太锻炼，
赵晓清医生
缺乏锻炼会造成肉松的情况。平时饮食有控制油腻，油炸，甜食，零食，宵夜吗？
患者
夜宵不吃零食很少吃。甜的也很少吃。油炸油腻的多一点，
赵晓清医生
所以首先需要控制这些
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。 😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
其次建议适当锻炼
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
松的肉是是脂肪吗。锻炼会出来肌肉吗。出来肌肉会瘦下去吗
赵晓清医生
对，你这种情况是脂肪，运动以后会减脂，变成细细的肌肉
患者
大腿内侧肉比较多，怎么办
赵晓清医生
可以晚上睡前空登自行车30分钟
患者
每天喝多少水有助于减肥？
赵晓清医生
一般1500到1800毫升
患者
什么时间喝呢，
赵晓清医生
每天喝水的正确时间第一杯水：6：30（排毒又养颜）。 第二杯水：8：30（体贴又健康）。 第三杯水：11：00（解乏又放松）。 第四杯水：12：50（减负又减肥）。 第五杯水：15：00（提神又醒脑）。 第六杯水：17：30（消化又吸收）。 第七杯水：22：00（解毒，排泄，消化增进血液循环），当然还要合理的搭配饮食和运动才能更好的减肥哦。
患者
躺在床上做蹬自行车运动，做完了，适合直接躺下吗，会不会大屁股
赵晓清医生
不会的
患者
我是学生所以平时很少运动。如果不吃零食多喝水。吃饭规律。会减肥吗。
赵晓清医生
不会的。只能控制体重不涨
患者
谢谢啦。
赵晓清医生
不客气
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