不知道为什么一只减不下去 吃的吃...
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患者
不知道为什么一只减不下去 吃的吃粗粮和藜麦饭 运动量肯定够了 但这次就是死活不掉走路肚子一弹一弹的（男，23岁）
许以琳医生
您好，您除了吃粗粮、藜麦饭，其他食物搭配如何？三餐都应当荤素兼顾，保证必需的营养素充足到位。 作息各方面需要更加重视，基础做好，运动才有效果。
许以琳医生
目前身高、体重是多少？之前如何？
患者
身高186 体重得190斤左右 体重波动忽高忽低 喜欢健走 9-17km左右
患者
现在走都走不动了很吃力
患者
我之前报复性健身不知道会不会和这个有关系
许以琳医生
正确的生活作息，不熬夜（尤其错误的作息时间，该休息的时候却去锻炼等错误方式）。饮食整体搭配合理，该吃的适量主食加上新鲜鱼肉菜作为能量和必需营养素的来源，是不能缺少的，保证营养均衡充足，控制糖分、脂肪的摄入量（不是不能吃糖、脂肪，而是适当不超量，关键就是不要吃垃圾食品）。 作息、饮食这基础做好，再配合适当的运动，不要刚吃饱就运动，也不要饥饿时运动，以缓和型有氧运动为主，偶尔出点力，保持呼吸顺畅很重要，夜间运动最晚不要超过21点，忌冷饮。 后面给您一份生活方式建议供参考，请稍候。
许以琳医生
报复性运动，即一下子大量运动肯定是不利的。
患者
我想起来了 前阵子心情很糟糕然后和无糖可乐吃冰棍 就完全放开了 会不会是这时候发胖的 但是我现在已经改过来了 热量赤字肯定是有但是就是看不见效果 而且我现在也不是平台期
许以琳医生
您应该做到不熬夜、避免不良情绪，饮食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些； 午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。 水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。 该重点控制的是精加工食物，火腿、蜜饯等那些被称为垃圾食品的应少吃或不要吃。 减肥是一种生活方式促进身体做出合理调整的过程，所以应整体配合做好。 而整个过程也并非得一直减重，中间出现暂时的浮动是正常的，没必要每天都在盯着是否有减。 那些不利减肥的因素改掉，在没有病理因素的情况下，身体的自我调节作用会以合理的体重范围为平衡点持续调整，超重的体重、超标的脂肪会逐渐减下去。
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