胖，腿粗，经常腿疼怎么办？

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黄华营养科公共营养师

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问题描述：胖，腿粗，经常腿疼怎么办？（女，13岁）

分析及建议：您好，很高兴为您服务！

咨询时间: 2016-01-17

患者

胖，腿粗，经常腿疼怎么办？（女，13岁）

黄华医生

您好，很高兴为您服务！

黄华医生

瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动，仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。

黄华医生

饮食方面宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，多喝水，忌辛辣生冷刺激性食物，少吃酸性食物，吃饭前多吃蔬菜水果增加饱腹感，吃饭吃八分饱。放松心情，这样就可以达到减肥瘦腿的目的了。

黄华医生

腿疼应该是缺钙导致的

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