怎么才可以减肥全身瘦
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
怎么才可以减肥全身瘦（女，34岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
140
患者
斤
患者
身高，163
患者
我想合理的瘦点
患者
不知道你有没有办法和意见
患者
这怎么不说了呢！
赵晓清医生
不好意思，刚才有病人处理
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
赵晓清医生
减肥需要从两方面，一方面控制饮食，一方面适当锻炼
患者
不喝酒，不吃夜宵，不吃饼干，也不吃糕点
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
有时候吃泡面，烧烤火锅 都是偶尔
患者
很少吃菜，
患者
喜欢吃土豆
赵晓清医生
蔬菜每天至少500克，泡面，烧烤这些少吃
患者
有没有减肥食谱？
赵晓清医生
饮水多少？
患者
喝水还好
患者
喝红豆薏米水
患者
湿气太重
赵晓清医生
你看过中医？
患者
嗯
患者
导致月经紊乱
赵晓清医生
饮水一般建议1500到1800毫升。
赵晓清医生
零食呢？
患者
嗯，好
患者
很少吃
赵晓清医生
食谱你可以参考一下
赵晓清医生
参考食谱:早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克（馒头，面包，包子等）. 加餐：黄瓜或西红柿200克 中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克. 加餐：核桃2个 晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克.
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
好的
患者
运动一般。偶尔爬爬山 有时候出去走走
赵晓清医生
还不错，爬山是个好运动。每天能有多少时间？
患者
上去下来要一个小时
赵晓清医生
这个可以呀。一般一周多少次？
患者
很吃力
患者
一次
患者
平时就是出去快走半个小时
赵晓清医生
如果要减肥，一般运动一周至少5次。你还可以参考下面方法尝试减肥
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
赵晓清医生
每天睡前可以适当做些运动
赵晓清医生
睡前运动减肥：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背伸直，努力拉伸，睡前或者早上醒来后，侧卧抬腿，侧卧床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持八到十次，换另外一条腿。两边各八到十次为一组，连续5组，中间可稍作休息。既瘦腰腹和腿部，臀部肌肉变紧。 睡前或者早上醒来后，侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换边，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部，还能紧实臀部。坚持就有效果
患者
好的，谢谢大夫
赵晓清医生
不客气
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
