跑步减肥如何饮食比如吃什么比较均
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患者
男，高中生，身高一米七，体重170，课余只有一节课45分钟的时间去跑步减肥，如何饮食比如吃什么比较均（男，17岁）
赵忠花医生
你好，你身高和体重？
患者
都是170
赵忠花医生
你的体质指数是29.4，是一个肥胖的体型，那我想问你的是你日常生活中对饮食有什么习惯喜好，或者是有偏食挑食的毛病吗？
患者
比较喜欢吃那个油菜，鸡腿，一周吃两三次夜宵。
患者
油炸类也比较喜欢。
赵忠花医生
你有熬夜的习惯吗？
患者
一周两三次，差不多一两点睡觉。
赵忠花医生
运动情况如何？每天都有45分钟去跑步吗？
患者
一节课45分钟，有时候会去跑步，然后有时候去打羽毛球。
患者
放假偶尔去跑
赵忠花医生
首先你要改变你的饮食和生活习惯，比如油菜和鸡腿是非常健康的，因为肌肉中蛋白质比较高，但是你会有熬夜，还有是吃夜宵，这个也是不可以的，油炸类，油炸类会助长脂肪增多，你每天仅有45分钟去锻炼的话，我希望这45分钟去跑步，而且是那种长跑。具体改变的话 1.早上起来喝杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒 2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～ 3.每天运动两次（打球，跑步，踢球...多运动增强体质） 4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。 5.注意休息，尽量不要熬夜. 6. 多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，下午增加一餐下午茶，可以选择下午运动，运动完吃下午茶会帮助消化吸收，晚上不要宵夜
患者
可以午餐每顿油菜配鸡腿，再配个蛋汤。早上只喝一瓶纯牛奶。晚上该怎么个吃法比较健康？
赵忠花医生
晚餐，的话，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹3菜或者白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 再有，绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
赵忠花医生
上面的这几种都可以换着吃
患者
学校配置没有那么好。
赵忠花医生
那你们学校晚饭都吃什么呢？
患者
有豆芽，粉肉，偶尔有油菜跟西蓝花，菜花，萝卜炒蛋，洋葱炒肉，红烧茄子和红烧豆腐，有时候有猪肺，鸡块，差不多这些，汤是菜头汤，海带汤，冬瓜汤，苦瓜汤
赵忠花医生
晚饭最好吃，五分饱，青菜汤加水果，千万不可以吃肉，而且早吃，不熬夜
赵忠花医生
不过一定要慢慢来，不可以突然节食，你只能慢慢的去控制饮食，慢慢去减少达到这样的目的，不然的话会出现很难坚持下去，给自己蛮大的减肥压力，然后还会有节食反弹的一个效果
患者
好的蟹蟹
赵忠花医生
嗯，不客气，这是我应该做的，如果有帮到你的话，可以帮我做一个满意的评价吗？多谢你了
患者
好
赵忠花医生
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患者
嗯嗯，蟹蟹
赵忠花医生
💝💝💝
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