站久了或者坐久了腰痛
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患者
站久了或者坐久了腰痛（女，16岁）
信磊医生
信磊医生
多长时间了？腿疼吗？弯腰疼吗？
信磊医生
信磊医生
关注➕好评（很满意）春雨系统会送你一张免费复诊卡，以后可以通过“图文”“电话”向我咨询，可以更加个体化提供服务哦😊😊 我也会不定期开展义诊活动和科普话题讨论，到时候可以免费咨询哦！ 可以不用回复哦😄
患者
但是我现在是高中生，基本生一天有一半的时间是坐着的
信磊医生
那就建议您课间注意休息，有空按摩一下腰部，晚上锻炼腰背肌力量
信磊医生
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。 俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。
信磊医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：腰肌劳损，建议热敷，理疗按摩，一般都能好，不用担心
患者
谢谢
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