女生，太瘦，157，79斤，想知道好的增肥办法

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廖鑫营养科公共营养师

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问题描述：女生，太瘦，157. 79斤想知道好的增肥办法（女，19岁）

分析及建议：您好，很高兴为您解答

咨询时间: 2017-03-24

患者

女生，太瘦，157. 79斤想知道好的增肥办法（女，19岁）

廖鑫医生

您好，很高兴为您解答

患者

我想知道正确的增肥方法，请问有好的意见吗？

廖鑫医生

您平时一日三餐正常吗？

廖鑫医生

睡眠质量好不好呢？

患者

正常，我每天早上喝黑米粥一个鸡蛋一个玉米和一个包子每天中晚吃很多饭我一般10点睡觉半夜容易醒好多次我妈很瘦从没上过85斤，我知道肯定有遗传因素，但是就想改善一下

廖鑫医生

好的，瘦的话有一定的遗传因素的，稍后我帮您算算您的正常体重和身体指数

廖鑫医生

您的肠胃好不好呢？

患者

应该没什么问题吧

患者

可能吸收不好，一天半上一次厕所

廖鑫医生

好的，稍后给您一些饮食和运动建议

患者

好的谢谢医生

廖鑫医生

😊

廖鑫医生

你的 BMI 值: 15.8，身体状态：偏瘦，您的标准体重为47kg，饮食方面给您一下建议

廖鑫医生

打算增肥1.建议少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 3.建议在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物.这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。除此之外鱼类也易消化和吸收　

患者

每天晚上做仰卧起坐好吗？我每天晚上做80个，已经坚持一个月了

患者

我听说减肥也是少食多餐那我会不会越吃越瘦啊

廖鑫医生

可以的，饮食上需要少食多餐建议改一日三餐为三餐两点制，正餐8分饱，上午加一个上午茶，下午加一个下午茶，以蛋糕，巧克力等热量高的食物。

患者

晚上还需不需要夜宵呀

廖鑫医生

减肥是以热量小的为主，增肥以热量高的为主，其实胖和瘦都是代谢问题，一个是吸收太多代谢不了所以胖，一个是吸收太少，代谢不够😊

廖鑫医生

晚上可以加餐，但是不要吃油腻的东西，可以喝牛奶或者蜂蜜，吃一块蛋糕或者巧克力，平时可以买一些坚果类的如核桃，杏仁等当小零食

廖鑫医生

一般周末回家吗？

患者

不回家在学校住宿

廖鑫医生

那就是自己做不了饭勒

患者

对每天吃食堂哈哈

廖鑫医生

好吧，那您先按照我给您的方法试试，一个月左右可以向我反馈

廖鑫医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：增肥食谱，1800kcal的一日带量食谱：早餐：牛奶一杯（300g）燕麦粥1碗（燕麦25g）白煮蛋1个（鸡蛋40g）西芹花生米1碟（西芹50g、花生10g）中餐：清炒菠菜（菠菜200g）红烧翅根（鸡翅根50g）醋溜土豆丝（土豆100g）紫菜蛋汤（紫菜2g、鸡蛋10g）米饭（大米100g、小米25g）晚餐：米饭（大米75g）清蒸鲈鱼（鲈鱼50g）中等大小苹果（200g）家常豆腐（北豆腐100g）香菇油菜（香菇10g、油菜150g）