身高160体重74斤一直想长胖有什么办法吗
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患者
你好，我是一名17岁的女生，身高160体重74斤，一直想长胖，都没什么用，请问有什么办法吗？（女，16岁）
刘淑艳医生
您好很高兴为您帮助你解答疑问哦
患者
请问有什么办法吗
刘淑艳医生
体质指数是14. 5。17岁体质指数正常范围是你好！你现在饮食和运动情况如何17. 3- 23. 7。所以有些过于消瘦，营养不良了。
刘淑艳医生
办法，需要知道你的瘦弱原因是什么呢？
刘淑艳医生
请问消瘦是遗传吗？
刘淑艳医生
请问，学习压力太大？熬夜睡眠不好？情绪波动？这些也会影响身体健康，也会影响长肉的
刘淑艳医生
引起消瘦的原因有哪些? 1、从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病、贫血、肿瘤等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚，营养不良也可引起消瘦。 2、体质、遗传因素，有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦。 3、生活和饮食习惯的因素:有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。饮食摄入不足，饮食调配不合理，进餐不规律，学习工作压力大，焦虑，精神紧
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
在吗？
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
一、饮食建议： 改善体质，增加体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量，特别是增加主食摄入。 也可以采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠消化，对增加体重，健康身体非常有利。
刘淑艳医生
增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者蛋花汤而不是炒蛋煎蛋。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃饭前别喝太多水以免影响胃口。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，并且口感不错。
刘淑艳医生
运动方面： 1、建议每天30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟到1小时的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，俯卧撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，强壮身体很有帮助。
刘淑艳医生
提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果。 运动后30分钟补充蛋白质粉20g到30g左右。 可以更好的增加肌肉含量，让体质更健康哦。
刘淑艳医生
上面提到的肠内营养制剂： 建议“全安素全营养配餐粉”，营养全面好吸收，提高身体抵抗力有一些帮助。可以两餐之间补充，也可以与正餐一起混合吃。
刘淑艳医生
以上希望能帮到你增重成功哦😊
刘淑艳医生
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刘淑艳医生
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