一直都很胖，现在越来越胖，怎么减肥？
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患者
我一直都很胖，现在越来越胖，怎么减肥啊（女，21岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
廖鑫医生
请填写一下以下资料，我帮您分析一下身体指数
廖鑫医生
1.性别 2.年龄 3.身高 4.体重
患者
160
患者
身高
患者
重160左右
患者
女
患者
21
廖鑫医生
好的，平时三餐规律吗？最近有节食减肥或药物减肥吗？
患者
最近才胖的，之前140多，按摩减肥后瘦了点，没去又回来了
患者
不是很规律
廖鑫医生
三餐饮食时间是怎么样安排的？
患者
早晨有的时候不吃，有的时候吃的晚
患者
晚饭吃的有时也很晚
廖鑫医生
是因为工作原因是吧？
患者
昂
廖鑫医生
三餐长期不规律会导致肠胃功能紊乱哦
患者
晚上熬夜
廖鑫医生
肠胃有没有什么不适症状？如胃痛胃胀便秘等
患者
有
患者
偶尔
廖鑫医生
什么症状？
患者
胃痛，胃胀都有
患者
便秘也有过
患者
反正就是胃不舒服
患者
有胃病
廖鑫医生
好的，以前有去消化内科检查过吗？
患者
没
廖鑫医生
那现在上班坐的时间比较多是吧？有经常运动吗？
患者
没运动过😭
患者
一坐一天啊
廖鑫医生
好的，睡眠质量方面勒？
患者
😂下定决心减肥了
廖鑫医生
睡眠质量好不好
患者
还好吧
患者
就是熬夜
廖鑫医生
一般晚上几点才睡觉
患者
12点以后多
廖鑫医生
好吧，稍后给您一个合理建议
患者
嗯嗯
廖鑫医生
你的 BMI 值: 31.3，身体状态：肥胖，您的标准体重为54kg
患者
就是怎么减肥，一天规划呢，食谱运动啥的
廖鑫医生
1.饮食方面，以热量小的蔬菜，水果为主，热量高的肉类糖分为辅，肉类要注意以白肉为主，主要像鱼，鸡，猪肉等，而且要减少量食用，简单烹饪，少油少盐。可以直接水煮白肉加点酱油调味即可，蔬菜的烹饪也是一样，以少油少盐为原则
廖鑫医生
2.更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替
廖鑫医生
3.休息方面，每天晚上11点前要睡觉，早上要7点半左右起床最好，固定好自己的休息时间，中午可以增加半小时的午休时间，尽量不要懒床，晚睡，做到早睡早起，生物钟规律，可以很好有效的调节内分泌系统。对减肥有帮助
廖鑫医生
4.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳
患者
嗯嗯
廖鑫医生
尽量吃完饭后多站少坐少躺，运动方面可以多走走路也行
患者
那每天是不是还要多喝水
廖鑫医生
每天保持在一万步以上，每天喝水在1800ml左右
患者
嗯嗯，谢谢
廖鑫医生
推荐药茶一款，柠檬2片，胖大海1颗，菊花2朵，荷叶适量，决明子20颗，枸杞5颗，开水冲泡当茶喝
患者
嗯嗯
廖鑫医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
好的
廖鑫医生
不客气😊
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