三个月以内每天坚持跑步做运动晚餐少吃会瘦吗
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患者
如果我三个月以内每天坚持跑步做运动，早中餐正常，晚餐少吃会瘦吗？？（女，15岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？
患者
159 116
赵晓清医生
标准体重108斤。
赵晓清医生
平时饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？
患者
都吃
患者
把这些都戒掉
赵晓清医生
晚上8点以后肯定不能进食，尽量控制。
患者
这个我知道的。我的意思就是每天坚持跑步，除了三餐以外不吃别的东西。
赵晓清医生
晚餐在于清淡，多吃蔬菜
患者
好的。
患者
三个月后效果大吗？？
赵晓清医生
三餐外肯定不能加餐，关键在于三餐也尽量清淡
患者
嗯。
患者
我知道了。
赵晓清医生
你可以看看减肥方法，参照
赵晓清医生
建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； (2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； (3)😊 早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。😊午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。😊晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。😊三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； (4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； (5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； (5)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
赵晓清医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：比较好运动建议：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。
患者
主食的话每天都只能吃米饭但是少吃一点可以吗
赵晓清医生
米饭，面食这些都可以的。不吃主食，对身体不好的。
赵晓清医生
关键在于油腻，油炸，零食这些
患者
好的。三个月效果大吗
赵晓清医生
一个月效果都可以的，一般坚持一个月4到8斤
患者
那三个月后会反弹吗
赵晓清医生
只要不暴饮暴食，天天零食吃很多，肯定不会。
患者
会不会就第一个月有效果，后两个月效果会差一点
赵晓清医生
减肥减脂，在于塑型，一个月以后，看起来瘦了，体重就不重要了。
患者
重要啊
赵晓清医生
很多女生减肥的目的，实际上就是体型瘦，这才是关键，体重下来了，体型臃肿也没什么用的。
患者
那坚持的时间长一点会不会效果更好一点呢？？
赵晓清医生
一般建议就算不减肥，也尽量每天有个30分钟以上运动
赵晓清医生
体型需要长期锻炼塑型的
赵晓清医生
当然体重也会慢慢下降，但不可能一直降下去
患者
我大概只有差不多三个月的时间，因为会放暑假……
患者
当然在这三个月期间我还会吃一些钙片
患者
会不会三个月后我变的比较高瘦……
赵晓清医生
我有个建议，建议检查微量元素，看看缺钙不，不缺不吃钙片。尽量从饮食摄取
患者
缺，我去医院看过了
赵晓清医生
那就可以吃，但建议早晚一杯牛奶
赵晓清医生
每天不超过11点睡觉
患者
晚上喝牛奶不会长胖吗
赵晓清医生
碳酸饮料戒掉
赵晓清医生
不会的，帮助睡眠，补钙，帮助长高的
患者
纯牛奶吗？？
赵晓清医生
晚上建议必须纯牛奶，早餐酸奶也行，纯牛奶也行
患者
好的。每天跑1000米左右然后还要快走大概1000米左右。这运动量可以吗？或者早晚在床上再做一组仰卧起坐
赵晓清医生
但早餐不能空腹吃酸奶或者纯牛奶，必须配合面包，或者馒头，或者饼干，或者麦片这些
赵晓清医生
运动量还行，仰卧起坐也可以做
患者
踢毽子有效果吗
赵晓清医生
也可以的，运动都好
患者
如果熬夜的话对减肥就不管用吗？？
赵晓清医生
熬夜影响减肥效果，影响长高
患者
我在暑假之前瘦到100斤～有可能吗
赵晓清医生
有可能的
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