我大腿比较粗！怎么减肥啊，怎么办？
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患者
我大腿比较粗！怎么减肥啊（男，29）
郝孟忠医生
现在身高体重多少啊？
患者
182.109㎏
郝孟忠医生
你这个体重已经属于消瘦了，应该增肥了？
患者
我是109㎏！你看清楚啊？
郝孟忠医生
哦，抱歉，以为是109斤呢。
郝孟忠医生
减肥运动很重要，每天保证快走40-60分钟，但不易过长，晚上走步减肥效果更好，特别晚饭前，但晚餐食量不能增加。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，减肥最好，当然做二米饭就可以。也可以晚餐吃糊玉米或地瓜，替代主食，每周2-3次。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜最好。可以每天吃完菜再吃饭，这样饱腹感更强，降低碳水化合物的吸收。蔬菜最好以香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等为主，膳食纤维丰富，对减肥非常重要。每天早餐吃一个苹果，增进饱腹感。 主食可适当减少，但最低保证每天4两，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。每天一个鸡蛋，每周1-2次肉类，每周3-5次豆腐，都是蛋白质的很好来源。少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，影响能量的消耗，不利于减肥。
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