想减肥,晚上若不吃饭则饿的心慌!造成减肥失败,怎么办?
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郝孟忠
营养科
公共营养师
春雨公众营养专家团
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分析及建议:
减肥不能靠节食啊,这样即使体重减轻,一是容易营养不良,另外,容易反弹的
咨询时间: 2014-10-25
患者
想减肥,可是晚上不吃饭老饿,晚上若不吃饭则饿的心慌!造成减肥失败!(女,46)
郝孟忠医生
减肥运动很重要,每天保证快走40-60分钟,但不易过长,晚上走步减肥效果更好,特别晚饭前,但晚餐食量不能增加。主食增加粗粮摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭,减肥最好,当然做二米饭就可以。也可以晚餐吃糊玉米或地瓜,替代主食,每周2-3次。 蔬菜最好每天吃到一斤以上,但炒菜油不要大,否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜最好。可以每天吃完菜再吃饭,这样饱腹感更强,降低碳水化合物的吸收。蔬菜最好以香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等为主,膳食纤维丰富,对减肥非常重要。每天早餐吃一个苹果,增进饱腹感。 主食可适当减少,但最低保证每天4两,而且三餐都要吃。但主食减少,必须增加蛋白质食物摄入,这个很重要,否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢,维持肌肉组织不会因为减肥而流失,而保持身体一定的肌肉组织,可以提高身体基础代谢率,促进能量消耗。每天一个鸡蛋,每周1-2次肉类,每周3-5次豆腐,都是蛋白质的很好来源。少吃煎炸食物、小食品、方便面,少喝饮料,能量很高。 另外,减肥一定少吃凉食,寒凉食物会导致阳虚体质,降低身体基础代谢率,影响能量的消耗,不利于减肥。
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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