有什么好的方法减肥吗，想瘦15斤左右？
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患者
请问有什么好的方法减肥吗，想瘦15斤左右（女，30岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
廖鑫医生
请填写一下以下资料，我帮您分析一下身体指数
廖鑫医生
1.性别 2.年龄 3.身高 4.体重
患者
女，30岁，166.130斤
廖鑫医生
看您的体重也还在正常范围哦，您是局部有些胖吗？
患者
肚子大
患者
腰也大
患者
下半身胖
廖鑫医生
您平时上班都是坐的多是吧？
患者
是的，都是坐
廖鑫医生
平时三餐规律吗？
患者
还是比较规矩的
患者
早餐午餐外面吃，早餐基本都是自己做
患者
晚餐基本都是自己做
患者
早餐午餐外卖
廖鑫医生
都是准时吃饭是吧
患者
还是挺准时的呢
廖鑫医生
那平时肠胃有没有什么不适的症状呢？如胃胀胃痛便秘等
患者
便秘
廖鑫医生
每天运动吗？
患者
不怎么运动
患者
偶尔跑步打羽毛球
患者
很少
廖鑫医生
身体还有其他的不适症状吗？
患者
其他没什么
廖鑫医生
好的，稍后给您一些合理的饮食建议和运动建议
患者
好的，谢谢
患者
我就是不怎么爱运动
廖鑫医生
运动不一定要很剧烈的运动，如平时饭后多站一下，多走走，上下班后也多走路，每天保持在一万步左右就行
患者
这个可以的
廖鑫医生
好的，稍后做好建议发给您
患者
谢谢你
廖鑫医生
你的 BMI 值: 23.6，身体状态：正常，您的标准体重为57kg，上下浮动10%为正常
廖鑫医生
1.饮食方面，以热量小的蔬菜，水果为主，热量高的肉类糖分为辅，肉类要注意以白肉为主，主要像鱼，鸡，猪肉等，而且要减少量食用，简单烹饪，少油少盐。可以直接水煮白肉加点酱油调味即可，蔬菜的烹饪也是一样，以少油少盐为原则
廖鑫医生
2.更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替
廖鑫医生
3.休息方面，每天晚上11点前要睡觉，早上要7点半左右起床最好，固定好自己的休息时间，中午可以增加半小时的午休时间，尽量不要懒床，晚睡，做到早睡早起，生物钟规律，可以很好有效的调节内分泌系统。对减肥有帮助
廖鑫医生
4.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳，瑜伽
患者
好的，谢谢，这些也挺难的😢
廖鑫医生
您看看第二点，如果可以做到也可以的哦😊
患者
我早餐一般都是10.30才吃，
患者
午餐1点左右
患者
晚餐7.点左右
廖鑫医生
便秘推荐药茶一款，胖大海1颗，决明子20颗，白菊花2朵，荷叶适量，柠檬，枸杞5颗，加蜂蜜适量开水冲泡当茶喝
患者
好的，谢谢医生
廖鑫医生
早餐建议在9点前，午餐13点前，晚餐18点前
患者
好的
廖鑫医生
祝您身体健康😊
患者
👍谢谢
廖鑫医生
😊
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