每天慢跑10公里大概是50多分顿顿吃素菜一个月能瘦咋办
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患者
每天慢跑10公里大概是50多分，顿顿吃素菜，不吃面条和大米，一个月能瘦多少，现在已经瘦了11斤了，之前还献过血，请问我身体会出事吗，（男，21岁）
许以琳医生
您好，您目前体重、身高是多少？ 只吃素菜，不吃主食，是不利健康，同样不利瘦身，应当主食适量加新鲜荤素兼顾才合理。
患者
139
患者
175
患者
我想减到120
患者
最近朋友说我脸色不对，但是我感觉有点虚弱就没啥感觉了
许以琳医生
175cm身高，正常体重范围在113～147斤之间，要减到120斤是可行的，但饮食应正确搭配，生活方式正确安排，不熬夜，避免不良情绪需要更加重视。
许以琳医生
靠极端节食、不合理的搭配饮食造成营养不良来瘦身绝对是不可行的。
许以琳医生
饮食搭配建议: 早餐：杂粮加豆浆（杂粮加黄豆或黑豆用破壁机制作成杂粮豆浆为最佳）加鸡蛋，再加鲜奶或酸奶（不能是乳饮料） 午餐和晚餐：主食（以米饭计量一平碗至一碗）加荤素（鱼肉类累计每餐120克左右）加蔬菜（以绿叶蔬菜为主，兼顾多种颜色，每日累计吃蔬菜1斤左右） 水果、坚果等作为健康零食放在两餐中间补充，那些被称为垃圾食品的如火腿、蜜饯等不吃，这是控制能量的重点。 坚持有利减肥的生活方式，身体的自我调节作用会通过代谢将过多的脂肪逐渐减少从而实现减肥。 以正确的生活作息饮食实现减肥，对献血不会造成不利影响。
患者
我现在浑身无力医生
许以琳医生
所以，之前的饮食搭配不合理，应改正过来，情况就可以改变。
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