特别肥，很苦恼，如何健康的减肥？
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患者
医生我特别肥，很苦恼，请医生指点如何健康的减肥（男，30岁）
杨晨医生
你好，请问你的身高体重是多少呢？
患者
身高180，体重118公斤
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
运动方面可以先从躺着双手抱住膝盖来回滚动或者游泳、在水里走动开始，然后慢慢的再做平板支撑，瘦下来了可以做快走的运动。
患者
其实我饮食应该没啥毛病，早餐一杯豆浆，中餐两碗米饭因为我干的体力活，我比较喜欢吃蔬菜，所以餐桌上很少吃肉类，晚餐是半碗米饭，我也不喜欢吃甜食，我也不知道怎么会胖的，
杨晨医生
您这样饮食多久了？
患者
我从04年从学校出来就一直在发胖，那时候也很慢，然后05年参军，可能是训练强度大，暴饮暴食，从去的时候140，3个月，就直接长到200，240退伍，然后10年一直保持在这样
患者
一年半吧，
患者
以前早餐晚餐，都是一碗米饭
杨晨医生
一年半这样饮食到现在一直发胖吗？
患者
没有啊，就是我10年一直保持在240左右
患者
是不是缺少运动啊，这样的饮食应该算正常吧
杨晨医生
饮食要均衡的，肉类也不能不吃的，不吃也容易饿的 每天吃50克瘦肉就可以克
杨晨医生
除了饮食运动也很重要的
患者
也不是不吃，是很少吃，
杨晨医生
嗯嗯，每天都要吃的
杨晨医生
可以增加些富含蛋白质的食物减少点主食的量
患者
鸡蛋？
杨晨医生
一个鸡蛋、牛奶、一两瘦肉或者适量鱼虾海鲜
患者
我现在就中午比较多，我怕体力跟不上
患者
海鲜就算了，我特别讨厌吃海鲜，
杨晨医生
那就一两瘦肉或者鸡肉都可以
患者
医生，你说像我这种情况，是不是不可以跑步啊？我最近买了一辆自行车，每天晚上出去骑行两小时，不知道骑行有没有帮助
杨晨医生
跑步对膝盖损伤比较大，最好快走哈
患者
可以可以，我晚上时间比较充裕，
患者
熬夜什么的是不是也容易发胖？
杨晨医生
是的，熬夜容易引起发胖的
患者
……我也不是想熬夜，就是感觉睡不着，每天11点睡，早上5点半就醒了。我这算不算一边节食减肥，一边熬夜发胖，所以一直轻不了？
杨晨医生
早上早饭不能只喝豆浆的，还需要搭配主食包子馒头等哈
杨晨医生
饮食要均衡营养然后多做运动这样才有可能会慢慢瘦的，晚上睡眠最好要达到八小时
患者
好的，我明天蒸点馒头，其实现在一杯豆浆都饿习惯了😁
杨晨医生
最好吃包子、一个水煮鸡蛋哈
杨晨医生
然后再吃一份深绿色蔬菜
患者
我农村的，都是家里长啥吃啥
杨晨医生
哦哦
患者
深绿色蔬菜，可以举个列子嘛？
杨晨医生
青菜、茼蒿、油麦菜等等
患者
这个可以有，都是我爱吃的😁
患者
谢谢你的解释，我想想怎么尽早睡觉，哈哈，祝你好梦
杨晨医生
好的
杨晨医生
深绿色蔬菜主要是起到增加饱腹感的作用的，吃包子也最好是一到两个，中午午饭和晚饭除了肉类的话可以增加深绿色蔬菜的量然后减少主食的量，主食可以增加些粗杂粮
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