减肥期间吃了一斤带壳炒花生会立刻变成脂肪长胖吗
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患者
减肥期间吃了一斤带壳炒花生会立刻变成脂肪长胖吗（女，21岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
花生是含油脂非常高的高能量食物。属于坚果类正常建议每天10~15克。 吃过多的话，里面的油脂能量特别高，如果不及时把它消耗掉，那么它会转化脂肪的。 如果你现在就吃了一斤带皮儿的花生。 建议你及时的去运动。把多余的能量及时的消耗掉，那么就不会转化脂肪。
刘淑艳医生
吃的食物不会马上就转化脂肪，他需要时间。 因为你还有基础代谢消耗，再加上你更多的运动再多消耗一部分，这样会好一些。
患者
还吃了半个柚子，两个青枣，一个烤红薯
刘淑艳医生
这里我可以提供一些消耗能量比较快的运动。 比如慢跑、游泳、跳绳等30分钟可以消耗240千卡的热量。
患者
想减肥就是比较喜欢吃花生
刘淑艳医生
你吃的能量有点过于多了。 如果想减肥，每天吃这么多，那肯定减肥不了的。
患者
就今天吃了这么多的花生，还有一个烤红薯
刘淑艳医生
一般花生15克就可以提供90千卡的热量了。 一斤带皮的花生大约换成换成你的话，可能也要六七两啊。
刘淑艳医生
今天吃这么多。那么晚上就不要吃食物了。😊
患者
想减肥就是有时候想吃点东西呀
刘淑艳医生
想减肥吃东西倒是可以，但是不能吃这样高能量的食物过多的。
患者
中午吃了菜之后，再吃点水果了，晚上基本都不吃饭，一天要和1500到2000毫升的开水
刘淑艳医生
减肥的话一定要把主食减下来，主食要少吃，主食尽量选择粗粮或者是薯类作主食。 如果你喜欢吃红薯的话，那么你的米饭或者馒头尽量少吃或者是不吃，红薯可以做主食的。 减肥期间避免容易饿。建议多吃一些富含膳食纤维的蔬菜。这样饱腹感会更强，避免挨饿。
患者
平时吃不了这么多，会吃几瓣柚子，一个碰柑，20颗左右上花生米，或者一个猕猴桃
刘淑艳医生
水果正常，也不建议吃得过多，每天200克左右。相当于一个中等以下的苹果。或者一根香蕉这样的量。 水果吃过多的话一样增加能量。
刘淑艳医生
看你的描述，水果吃的也很多。
患者
水果也吃多了呀
刘淑艳医生
多啊
刘淑艳医生
请问你身高体重是多少啊？
患者
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刘淑艳医生
体重正常，不胖
患者
自己觉得胖呀哈，想减5到10斤
刘淑艳医生
可以少减一点，不过减十斤的话，你的体重有点过低了，都不在正常范围内了。 建议体重可以到49kg。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
那能吃点啥子
刘淑艳医生
建议每天蔬菜可以吃到400到500克。 水果可以吃到200克。 每天能吃一个鸡蛋。 每天吃鱼虾瘦肉一共可以到100-150g
刘淑艳医生
另外每天还可以吃豆腐100克。不吃豆腐可以喝豆浆，每天一大杯。
患者
但是豆浆喝多了不是有丰胸的功能吗😊
刘淑艳医生
但是每天的饮食要记住少油少盐，不吃糖。
刘淑艳医生
25克的大豆才可以出100g左右豆腐。 如果喝一大杯豆浆。大豆20克都没有。所以达到丰胸的可能性不大。
患者
5点多钟的时候跑步一个小时，能不能把今天吃的花生的能量减少
刘淑艳医生
跑步一小时可以消耗480千卡的热量。 建议你今天最好运动两小时以上。这样更安全一些。
刘淑艳医生
可以慢跑和快走60-90分钟，可以跳绳30分钟。或者在做一些深蹲起，或者仰卧起坐等等运动。
患者
噢噢，如果连续20天每天都运动一个小时左右，再控制饮食会不会瘦几斤呀
刘淑艳医生
会减肥的。一般一个月可以减肥3-5斤左右。
患者
如果都是跑步的话，会不会对身体影响大
刘淑艳医生
快走、慢跑对于精度的静脉曲张是有好处的。不会有坏处。 静脉曲张尽量促进血液循环。 快走慢跑也会促进血液循环的，再加上你多多按摩。会有好处，没有坏处。
刘淑艳医生
快走、慢跑对于轻度的静脉曲张是有好处的。不会有坏处。 静脉曲张尽量促进血液循环。 快走慢跑也会促进血液循环的，再加上你多多按摩。会有好处，没有坏处。
刘淑艳医生
抱歉抱歉，发错位置了。😓😓😓
刘淑艳医生
快走和慢跑的话对身体是有利于健康的。没有坏处。
患者
就跑步而言，怎样运动对减肥的效果明显些？
刘淑艳医生
请问你身体有什么问题吗？ 为什么要问慢跑会对身体有影响呢？
患者
没有，因为有人说跑步对膝盖有伤害
刘淑艳医生
减肥最好的运动就是游泳，慢跑和快走。 他对你的身体健康和减肥都是最好的。 运动时速建议在5-6.5㎞之间即可。
患者
如果是跑步机跑步，速度应该在多大比较适合减肥呢
刘淑艳医生
对于过于肥胖症和运动量过大的人会有影响。每天联系120分钟左右的运动量，不会影响的。
刘淑艳医生
跑步机的话也是根据你个人的情况来定设定。 根据你的情况，一般在时速5㎞-5.5㎞，没有任何问题。
患者
我一般都是调在8左右，跑完步后，是不是要对小腿进行拉伸呀，可能变粗不？
刘淑艳医生
运动后建议做整理拉伸、压腿，和轻轻按摩腿部，让血液循环开，这样腿就不容易变粗了。如果睡前有条件的话，可以泡一个热水澡或者是泡泡脚，也非常不错。
患者
噢噢，好滴，谢谢医生的帮助👍️👍️
刘淑艳医生
不客气，祝你越来越漂亮哦💝💝💝
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