吃的少也容易发胖吗?
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患者
吃的少也容易发胖吗？（男，28岁）
李绮明医生
您好，发胖的原因有很多，如遗传、个人体质、睡眠、不良生活习惯等。所以，吃得少也有可能由于其他原因发胖。
李绮明医生
请问您目前的身高体重是多少？
患者
那原地慢跑可以让下来吗？
患者
1米7体重135斤
患者
瘦下来
李绮明医生
原地慢跑起到的作用不大，没有达到运动有效心率，消耗的热量不多，最好是跑步机或外面跑。
患者
但是原地慢跑也挺累的心率也不低
李绮明医生
根据您目前的身高体重，体质指数为23.35 属于正常体重范围（18.5-24）。饮食方面保持健康饮食即可，需要保持每天运动30-45分钟。
李绮明医生
原地慢跑时心率可以达到多上？
患者
瘦到90斤力气可以小吗？
患者
中强度没问题
李绮明医生
运动有效心率需要在170-年龄，最终能连续完成20-30分钟为好。
李绮明医生
您的身高是170，瘦到90斤会有很大的危害。1.营养不良；2.面黄肌瘦；3皮肤凹陷没有弹性；4.免疫力下降，容易患病；5.精神涣散或易怒等情绪调整受影响。
李绮明医生
170cm的身高标准体重是65kg 您现在很健康的
李绮明医生
原地慢跑和跑步的区别 1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势)，这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。 2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。 3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在170-年龄左右最好。
患者
去外面跑会增肌吗？
李绮明医生
您好。增肌需要在充足的热身运动后，进行无氧运动，即力量训练，例如深蹲、开合跳、弓步蹲、俯卧撑、高抬腿等。
李绮明医生
跑步属于有氧运动，您可以结合在一起，先跑个20-30分钟，然后再做无氧运动。
李绮明医生
还可以在运动半小时后适当补充蛋白质，如鸡蛋牛奶
患者
那每天早晨吃一个鸡蛋喝一包纯牛奶，晚上跑步会增肌吗？
李绮明医生
可以的。可以多吃一个鸡蛋白
患者
不是我只想减肥不想增肌鸡蛋牛奶就不要吃了吧
李绮明医生
那可以一盒牛奶一个鸡蛋，这样是有助于减肥的。如果蛋白摄入不足，减肥效果不好。
患者
那瘦到90斤力气可以小吗？
李绮明医生
瘦到90斤，估计会没有什么力气了。走路都会轻飘飘
患者
也就是说减肥也会力气小，瘦到多少钱力气会大幅度下降
患者
错了多少斤
李绮明医生
如果太瘦，身体的能量肯定会越来越少，力气就没有这么大了。按照您的体重，大概到100斤，就会有力不从心的感觉。但是也有看每个人的体质。
患者
那瘦到90斤是不是女生都感觉小
李绮明医生
这需要看身高的。
患者
1米7
李绮明医生
和男性一样90斤很瘦很没有力气的。精神都不怎么好的
患者
主食吃的少算节食吗？这样运动瘦到90斤力气可以下降吗？
李绮明医生
如果每天吃主食少于250g算是节食了。
患者
算节食吗？力气可以小吗？
李绮明医生
无论怎么样 170瘦到90斤，力气会变少。
李绮明医生
想了解下 为什么想要到90斤，为什么想要要变小力气？
患者
只主食吃的少菜不少这样也算节食吗？
李绮明医生
是的。节食就是说实际摄入的食物比身体所需的减少。
患者
原地慢跑是没有效果还是慢
李绮明医生
您好，原地慢跑是效果不好。
患者
不着急原地慢跑1年的时间可以吧
李绮明医生
如果可以坚持下去是可以的。但是原地慢跑对膝盖和脚踝的伤害比慢跑造成的伤害大。
患者
不是出去跑膝盖更容易受伤害吗？
李绮明医生
不是的，原地的伤害更大。
患者
那出去跑会增肌吗？
李绮明医生
只要有做运动都会锻炼到肌肉的。
患者
不想增肌怎么办
李绮明医生
没关系的啊。不加力量训练就好了。只做有氧运动就行
患者
我就是只跑步增肌厉害吗？
李绮明医生
可以的，不厉害。
患者
主食吃的少慢慢的力气会小吗？
李绮明医生
如果您是保持其他摄入充足，力气不会有大改变。
患者
青菜可以肉类不多然后早晨一个鸡蛋一包牛奶
李绮明医生
青菜要每天有300-500g。
患者
如果这不多慢慢的力气也会小了
李绮明医生
嗯。但是也不要特意节食。
患者
这个量还是有的力气可以小吗？
李绮明医生
不会有太大改变。
李绮明医生
力气除了饮食还有平常锻炼和个人体质都相关的
患者
那慢慢的瘦到多少斤力气可以大幅度下降
患者
还有跑步减肥瘦下来可以小吗？
李绮明医生
100
李绮明医生
跑步瘦下来力气变小这个说不准。
患者
那怎么力气可以小
李绮明医生
没有什么办法可以把力气变小吧。
患者
瘦到90－100不能吗？力气只要有了就不会小吗？
李绮明医生
那么就不是健康的体态了。这个是靠近病态的没力气
李绮明医生
等到年纪大了，身体慢慢衰老，力气也会变小
患者
还有跑步减肥力气小不好说是不一定会小还是不一定小多少
李绮明医生
都不一定
患者
散步能达到减肥效果吗？每天多长时间
李绮明医生
散步减肥效果不明显。
李绮明医生
根据国民膳食指南推荐，每天6000步可以起到锻炼到效果，但是减肥强度不够。
患者
身高1米7到90斤能到了吗？是不是瘦的没有一点赘肉，腿是不是也很细
李绮明医生
可能瘦到皮包骨头了。
李绮明医生
腿是细了，但是没有美感
患者
1米7不会太瘦吧有好多90来斤的
患者
热身拉伸是防止增肌还是腿疼
李绮明医生
会很瘦。
李绮明医生
拉伸主要是先把肌肉和关节唤醒放松。
患者
我17年就113斤但是腿还是很粗如果腿也瘦了就可能到90了？
患者
是防止增肌吗？
李绮明医生
也不一定。
患者
那怎么防止增肌和腿粗
李绮明医生
不是防止增肌，是减少肌肉或关节的受伤风险。
李绮明医生
没有什么防止增肌的。
李绮明医生
腿粗就是多运动多拉伸。
患者
就是防止腿疼呗，长时间跑肌肉就可以消耗吗？
李绮明医生
长时间跑的话可以把腿上的脂肪先变小。慢慢就只有肌肉，腿就细了。
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