节食减肥怎么度过平台区
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患者
节食减肥怎么度过平台区（女，19岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
患者
早上一个苹果，中午一晕一素，晚上一个苹果，外加8km慢跑
刘淑艳医生
节食减肥，平台期是正常的。因为身体都会有身体保护机制，会降低你的基础代谢，避免体重持续下降。这也就是进入了平台期。
患者
再加一杯绿茶，一杯柠檬茶
刘淑艳医生
突破平台期，最好的办法就是逐渐增加运动时间和运动量。
刘淑艳医生
把绿茶和柠檬茶饮料换成白开水
刘淑艳医生
你的饮食，长期会导致身体营养供给不足，很多营养素摄入过少。建议补充蛋白质和多种维生素和矿物质片。避免影响身体健康问题。
刘淑艳医生
你目前身高体重都是多少呢？
患者
高165，重136
刘淑艳医生
理想体重应该是57-60㎏
刘淑艳医生
你多久进入平台期的？
患者
多喝水能突破平台区照
患者
吗
刘淑艳医生
不能
刘淑艳医生
正常建议饮水量是1500ml，如果运动量大，出汗，可以饮水到2000ml
患者
10天的样子
刘淑艳医生
减肥多少呢？
患者
减了11斤
刘淑艳医生
你是减肥太快了。 10天左右会有个休整期。 再适当的增加运动。体重还会下降的。
刘淑艳医生
不过减肥正常，早期都是很快。那之后呢，减肥速度会越来越慢。这是正常的。
患者
休整期有多久
患者
好的
刘淑艳医生
可能在一周左右。
刘淑艳医生
不过不建议你一直这样节食减肥。 建议适当吃一点瘦肉和鱼虾，每天至少100g左右。鸡蛋一个。 每天喝低脂牛奶一杯。
刘淑艳医生
主食可以少，不能一点不吃。
刘淑艳医生
不过你之前节食，需要一点点增加我上面建议的一些食物。
患者
好的
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
减肥期牛奶什么时候喝好
刘淑艳医生
牛奶建议两餐之间或者晚上睡前2小时左右喝一杯低脂牛奶。一是补钙，二是促进睡眠。 三是避免饥饿。
患者
好的
刘淑艳医生
嗯嗯
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