学校经常不吃饭但是我就是越来越胖咋办
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患者
我是一个学生，学校经常不吃饭但是我就是越来越胖说以我想减肥请你帮帮我（女，17）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
身高157，体重110
赵晓清医生
标准体重104斤。
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
赵晓清医生
还在吗？
赵晓清医生
零食平时吃吗？
患者
三餐没规律，你说的我都吃但我不吃宵夜
赵晓清医生
减肥首先需要控制饮食，特别是甜食，油炸食品，饮料这些
赵晓清医生
蔬菜吃的多吗？
患者
偶尔会啤酒
赵晓清医生
啤酒需要戒掉，特别容易长肚子
赵晓清医生
一般喝什么水？每天多少？
患者
适中
赵晓清医生
一般建议白开水，或者淡茶水，每天1500到1800毫升
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
喝白开水，大概三四百毫升
赵晓清医生
太少
患者
我是高中生，没时间运动
患者
应吃那些水果呢？
赵晓清医生
平时久坐一小时尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。尽量有空就锻炼，只要是饮食需要注意。现在假期，可以适当运动减肥
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
可以熬夜吗
赵晓清医生
不宜，会造成内分泌失调，早餐胖的越胖，瘦的越瘦
患者
我有个姐姐她想让自己的胸围变小一点儿有什么办法吗？
赵晓清医生
身高多少，体重多少？
患者
上胸围95下胸围80
赵晓清医生
我是说她身高，体重多少？
患者
160 110
赵晓清医生
瘦胸的方法 运动瘦胸的方法： 1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。 2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。 3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。
赵晓清医生
只能这样尝试
患者
谢谢
赵晓清医生
不客气
患者
请问一下鼻子上面长黑头，应该如何去掉？
赵晓清医生
这个建议您咨询一下皮肤科大夫。
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