减肥,瘦大腿和臀部的方法
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患者
减肥,瘦大腿和臀部的方法（女，25岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
赵晓清医生
瘦臀简易运动：1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
赵晓清医生
健康瘦大腿：1.下蹲运动，具体做法是站姿，双脚分开，手臂抬起，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度，然后站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。 2.空骑自行车，平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动，节奏适中即可。 3.侧抬腿，具体做法是侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓的放下去，越高越好，每次可以做20～30为一组，完成后可以交换为另一边侧躺，交换运动，对大腿内侧的赘肉很有帮助。
患者
155cm/58
患者
kg
赵晓清医生
标准体重50公斤，运动可以参考上面的
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
喜欢吃
赵晓清医生
减肥需要注意饮食的
赵晓清医生
蔬菜呢？
赵晓清医生
还在吗？
赵晓清医生
饮食方面您还需要注意
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
患者
谢谢你
赵晓清医生
不客气
患者
晚上可以吃苹果吗
赵晓清医生
几点？
患者
9:00之前
患者
晚上
赵晓清医生
一般建议尽量8点以后不进食的
患者
嗯！
赵晓清医生
如果饿了，吃点点也问题不大
患者
大概多久可以看到效果
赵晓清医生
苹果热量低
赵晓清医生
一般一个月左右
患者
可以报减肥药可以吃吗
赵晓清医生
不建议
赵晓清医生
副作用太多，太大
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。
患者
嗯，好的！有可以腿变直的方法吗
患者
可以吃21金维他吗？
患者
夜晚睡眠不好可以买助眠药物吗
赵晓清医生
平时适当压压腿，最好咨询一下骨科大夫
赵晓清医生
可以吃21金维他
赵晓清医生
失眠：1.保持好心情，2.多缎炼，固定时间睡觉，最好11点以前，3.睡前1至2小时冼个热水澡，而且是淋浴，4.平时吃些含维B的食物，安神，5.睡前喝杯牛奶，6不要靠安眠药。总之，要养成好的生活习惯。
赵晓清医生
最好不吃药物，可以适当喝点牛奶这些
赵晓清医生
还可以吃些安神补脑液
患者
可以吃单独的维生素B吗
赵晓清医生
你缺吗？
患者
长痘了，听说可以吃维生素B6
赵晓清医生
不缺的话，没必要吃，平时多吃蔬菜，水果，均衡饮食就好
赵晓清医生
维生素也不能长期服用的
赵晓清医生
要养成良好的饮食习惯，做到均衡、合理的饮食，多吃些新鲜水果、蔬菜、谷类食物，对减少皮肤分泌与促进消化都有很好的作用，像油炸类的高热量、高油脂食物尽量不要吃，以免使皮脂腺分泌过多的油脂，辛辣刺激性食物比较容易引起上火，导致脸上青春痘越长越多，最好不要吃，晚上不要吃夜宵，要保持大便通畅。
患者
好的，谢谢你赵医生
赵晓清医生
平时注意一下饮食，但是最好咨询一下皮肤科大夫
赵晓清医生
不客气
患者
如果大便不是很畅通，可以吃番泻叶吗？
赵晓清医生
可以喝点荷叶泡水，吃点香蕉，决明子泡水，或者早上空腹喝蜂蜜水
患者
收获了许多，再次感谢你赵医生
赵晓清医生
客气了。
患者
我现在没有什么要问的呢！
赵晓清医生
好的，有的话再说
患者
赵医生，晚安
赵晓清医生
😊😊😊
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