喝桃花可以减肥吗
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患者
想问一下喝桃花可以减肥吗（女，18岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问你现在身高体重都是多少啊？
刘淑艳医生
桃花中含有山萘、香豆精、三叶豆苷等有机化合物和维生素A、B、C等营养物质。 这些物质能疏通经络、改善血液循环，促进皮肤营养和氧的供给，滋润皮肤。 使促进人体衰老的脂褐质素加快排泄。 桃花还有利水、通便、活血之功效。 所以有人认为，利于减肥。
患者
身高154 体重98
刘淑艳医生
但是单纯靠喝桃花水实现减肥目的，可能性不大。
患者
那应该怎么减肥
刘淑艳医生
你的体质指数是20.7。体质指数是判断一个人胖瘦程度的。 正常体质指数是18.5到23.9。 所以你的体重是属于正常范围内，而且是比较标准的体重。 但是要想体型更漂亮一些，体重需要到46公斤。
刘淑艳医生
那应该如何减肥呢？ 先帮你解答一下导致肥胖的原因吧。😊
患者
好的
刘淑艳医生
导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
患者
那应该怎么办
刘淑艳医生
所以要科学健康减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
刘淑艳医生
那具体应该如何膳食和运动呢？ 下面就帮助你指导一下吧。😊
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7，8分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
下面再说说运动。
患者
三餐必须都吃吗
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约3-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
每天需要摄入的能量是一定的。 如果你分成三餐来吃。 每次都吃得不是特别饱。利于胃肠充分消化吸收。不会增加他们的负担。 但是如果分成两顿吃的话。那么美一顿，摄入的量就要增加了。 这样的话就不利于胃肠充分消化吸收。胃肠负担会加重。 胃容易撑大，容易饥饿，吃得多。 这样的话，不仅不利于身体健康，也不利于减肥。
刘淑艳医生
通过上面的解答，你应该明白了，为什么三餐一定要吃，而且要过有规律的吃。并且建议每餐吃七分饱左右了吧？😊
患者
早上起的晚 吃不上早上饭呀
刘淑艳医生
好了，通过上面的建议，希望能够让你，实现健康减肥，身体更健康更漂亮哦💝💝
刘淑艳医生
如果想健康漂亮的话。最好是早睡早起，不要熬夜，不要懒床哦。😊
刘淑艳医生
熬夜可是最影响身体健康的呢😊 熬夜，懒床，都是不良的生活习惯。 希望以后要改变不良的生活习惯呢。😊
患者
面食和豆沙不容易长称吧
刘淑艳医生
所以建议每天晚上10点，左右一定要睡觉。最迟不能过晚11点。
刘淑艳医生
面食豆沙，米饭，都属于主食，都属于高碳水化合物食物。吃多了都容易长肉的。 所以我上面建议要减少主食的摄入。 比如以前吃，一碗米饭，那么建议现在吃，傍晚或者是大半碗。减肥，一定要减少一部分才行。
患者
好吧
刘淑艳医生
是半碗，上面打成“傍晚”了。
患者
知道
刘淑艳医生
好的👌
刘淑艳医生
看看还有什么疑问吗？😊
患者
没有
刘淑艳医生
如果没有了，就早些休息吧。 熬夜的话对皮肤不好呢😊
患者
好
刘淑艳医生
嗯，晚安😊
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