164身高体重64超重吗?
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患者
您好，请问我164身高，体重64，超重吗？（女，39岁）
许以琳医生
1.64米身高，体重正常范围是50～64公斤，因此您的体重处于临界值。 您应该注意生活方式整体安排合理，不要熬夜、避免不良情绪，饮食合理搭配，主食适量不过饱，新鲜荤素兼顾，少吃或不吃精加工食物(垃圾食品)。
许以琳医生
您目前生活方式各方面安排得如何？是否有在使用什么药物？
患者
我啥药也没吃，就是饮食方面不太好，饥一顿饱一顿，年前胖到134，后来不吃主食和零食水果，瘦了回来点。
患者
我不敢吃减肥药，就靠控制饮食和适当运动，同事和客人都说我胖，我觉得我还好也不是很胖，就是体格有点大，请问我得减到多少斤才能不被说胖呀？有点受不了了
患者
自尊心受到伤害了😭
许以琳医生
您目前的情况只要配合做好: 1、不熬夜、避免不良情绪，从而维护肝脏代谢正常 2、饮食搭配合理，建议早餐吃杂粮加牛奶、豆浆、鸡蛋；午餐和晚餐同样需要谷物主食适量不过饱，加新鲜荤素兼顾(鱼肉类每餐120克左右，蔬菜每日一斤左右，兼顾绿、红、黄多种颜色)，那些精加工食物(垃圾食品)应少吃或不吃。 按上述建议生活方式整体上安排合理，身体的自我调节作用会逐渐调整好，过多的脂肪、超重的体重会逐渐减少从而实现更加理想的体重、体型，目前没必要总是盯着体重该减多少，也没必要追求快速的减，没有病理因素，生活方式正确，体重、体型会趋向合理。 目前处于接近超重的状态，生活上各方面调整合理，就不会胖了。
患者
大概多少斤比较合理，我心里有个数
许以琳医生
您目前这1.64米的身高，体重降至128斤以内就处于正常范围，而达到119斤附近为更为理想。 一般每月减重3～8斤为合理，减太快也是不利健康的，您只要生活方式安排合理，体重会逐渐向理想值119斤靠拢并趋向稳定。 现在先放下心里压力，只要按上述建议对个人生活方式整体安排好就可以了，如熬夜、不良情绪以及饮食不规律、常吃精加工食物等不利健康的行为应避免。
患者
大米饭不能吃吗？我感觉吃多了会发胖
患者
面条会胖吗
许以琳医生
米面作为正餐主食，不要吃过饱是可以的，应搭配鱼肉菜一起吃。 过于精细的米面制品如粿条就少吃，糯米、高粱及其制品也少吃。
患者
也是。可以吃点粗粮，玉米，什么的。
许以琳医生
是的，一方面量应有节制，更需要兼顾多种营养素全面。 粗粮除了碳水化合物，还提供更多纤维、蛋白质、微量元素、维生素等。
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