您好，我想咨询睡眠中断的问题，情况...

问题描述：您好，我想咨询睡眠中断的问题，情况如下： 1. 每晚第一段睡眠持续3-4.5小时，入睡顺利。中断醒来后非常清醒，通常需要工作2-4小时才能再次入睡。尝试过立即再睡，但全身发热，完全无法入睡，从未成功过 2. 饮水：睡前饮水量不变，且之前无睡眠中断时也有同样的饮水习惯，排除该因素 3. 排尿：醒来后没有尿意，排除饮食中盐分过高的问题 4. 压力与作息：8-10月期间因赶论文压力大，作息不规律，经常熬夜，睡前进行高强度脑力工作。虽然论文已完成一周多，但睡眠中断问题仍未改善 5. 药物：有重度ADHD，服用10mg利他林片剂。有时按规定吃三颗，有时忘记只吃一颗 6. 饮食：前两个月经常在睡前两小时吃高盐分夜宵，且两餐时间因睡眠中断不规律。第一餐时间取决于何时醒，第二餐则在第一餐后6-8小时 7. 咖啡：70%的日子早晚各一杯，30%只早上一杯。可以明显感觉到晚上有喝咖啡入睡会相对困难，并且睡眠中断概率更大，因为我有adhd，喝咖啡对我来说相对是镇静作用 我的问题是： 1. 如何解决我的睡眠中断？ 2. 睡眠中断的主要原因可能是什么？ 3. 醒来后应该采取什么措施恢复睡眠最有效？（男，21岁）