可以平时吃补充维生素或者矿物质那种保健品吗

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刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：医生，可以平时吃吃那种补充维生素，或者矿物质那种保健品吗？（男，25岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答疑问😊

咨询时间: 2019-05-09

患者

医生，可以平时吃吃那种补充维生素，或者矿物质那种保健品吗？（男，25岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答疑问😊

患者

图片因隐私问题无法显示

刘淑艳医生

请问您身体有什么问题或者有什么症状吗？

患者

这一类的等

患者

没啥症状，就是手，皮肤粗糙，本人偏瘦

刘淑艳医生

身高体重都是多少呢？

患者

图片因隐私问题无法显示

患者

170/51

刘淑艳医生

指甲凸凹不平。多久了？

患者

每年有一段就这样

刘淑艳医生

目前的体质指数是17.6。正常的话，你的体质指数应该是18.5~23.9。体质指数小于18.5以下的时候属于能量和营养供给不足。身体比较瘦弱了。

刘淑艳医生

根据你的指甲状况来看，应该是血液循环不好，营养供给不足有一定的关系。

刘淑艳医生

请问你除了身体比较瘦之外。身体有其他方面的疾病吗？

患者

没有吧，有肠易激综合征

患者

其他都没了

刘淑艳医生

肠易激综合征是否接受治疗了呢？

患者

有吃药，但是还没好，时常范

患者

犯

刘淑艳医生

嗯嗯，经常拉肚子吗？

患者

记得大三有一年很能吃，体重到了114😊，顶峰

刘淑艳医生

都吃哪些药？

患者

心情调整好了，就慢慢不拉肚子，心情不好就拉肚子，一天最多两次

患者

枯草杆菌二联和奥替溴铵

刘淑艳医生

你比较消瘦原因就是，有肠易激综合征。

患者

而且有点焦虑抑郁

患者

不然也不会有这个肠易激综合征

刘淑艳医生

嗯嗯。所以要调整好情绪。放松心态。科学膳食和适宜运动。建议经常服用益生菌调理肠道菌群，避免失调有一定帮助的。

患者

就去年才这么明显频繁，以前大便都很正常

患者

嗯嗯，也经常喝酸奶，吃益生菌

刘淑艳医生

肠易激综合征影响肠道吸收能力。会导致一些营养素摄入不足。所以还有要适当补充复合维生素。例如：善存多维元素片29或者21金维他都行

患者

饭也能吃，就是不作肉😓

患者

嗯嗯

刘淑艳医生

肉吃的少，优质蛋白供给不足，铁锌也容易缺乏的。所以不能偏食挑食。尽量食物多样。

刘淑艳医生

肉蛋奶鱼虾和豆制品摄入不足，就要适当补充乳清蛋白粉

刘淑艳医生

下面帮助你指导一下如何膳食和运动增肥和保证营养摄入充足。好吧？

患者

好的医生

刘淑艳医生

加强营养，增加体重：首先需要膳食均衡，避免营养素缺乏，所以膳食食物种类齐全，食物多样化，不偏食挑食。建议每天膳食包括： 1、谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。薯类如马铃薯、山药、红薯等等。这部分食物主要的是补充碳水化合物。要想长胖一点，就要多吃一些。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。这部分食物补充的是多种维生素和矿物质。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类150g-200g左右。这部分食物补充的是优质蛋白，铁锌丰富。没有蛋白质就没有生命。所以一定要足量。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。大豆每天20-25g左右或者吃100g-150g左右豆腐。这部分补充的是优质蛋白和钙。不能少。每天吃坚果10-15g。补充的是维生素e和不饱和脂肪酸。以上建议的食物每天每一样都要吃一些。这样可以避免营养素缺乏或者不足。

刘淑艳医生

增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者煮鸡蛋而不是蛋花汤。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝零乳糖牛奶，或者全营养配餐粉。 6. 吃饭前别喝水，避免饱腹感强影响正常饮食量，就餐少喝汤水，饭前不喝水，以免影响消化吸收率，饮水建议餐后一小时以后。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，消化吸收好，可以满足身体需要，并且口感不错。

刘淑艳医生

上面提到的肠内营养制剂：建议“立适康的均衡全营养粉”，或者全安素全营养配餐粉，特点是营养全面好吸收，可以满足身体需要，而且提高身体抵抗力有一些帮助。可以两餐之间补充，也可以与正餐一起混合吃，建议一天3-5次，一次45g，用170ml50-60度温水冲服。

刘淑艳医生

运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。