腿不直腿粗如何纠正瘦腿
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患者
腿不直 腿粗 如何纠正瘦腿（女，16岁）
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李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
腿不直您这个年纪是没有办法纠正了，可能小的时候父母比较疼爱你。没有过度纠正，所以现在看上去稍为不那么直
患者
那以我这种情况该怎么办啊
李侠医生
想瘦大腿，只有针对性的运动方式来达到瘦腿的目的啦。以下给您推荐几款专门瘦腿的方法，供您参考锻炼
李侠医生
首先看看你属于哪一种
李侠医生
腿粗有三种 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人。 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，你是哪一种呢？
李侠医生
一：日常生活中快速瘦腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 二：站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 三：跳绳 跳绳是一项非常有效地瘦腿活动，每跳半个小时能消耗四百卡路里，而且跳绳对全身的健康都非常好，尤其有利于减肥，是减大腿和臀部的最好的运动。 四：做高抬腿运动 高抬腿运动也是瘦大腿很好的方式，并且不需要很大的空间与很多的时间。清晨起来后，我们可以在家先做五组高抬腿运动再去上班，不止健康而且醒神。
患者
我也不知道自己是哪一种 我的脚腕很细 就是小腿和大腿突然就粗了
李侠医生
选择自己喜欢的且能长期坚持下去的运动项目
李侠医生
那你平常有运动习惯吗？
患者
没有
患者
平常也就只有周末有时间
李侠医生
那您应该是脂肪腿，由于不运动，经常性的坐着导致的脂肪堆积，每个人脂肪堆积分布的不一样，有的腹部你可能是腿部
患者
那要做些什么运动？
李侠医生
当没有太多运动时间时，我们就在日常生活中选择力所能及的项目
李侠医生
比如：工作或上学的地方离家比较远，我们可以少坐几站路，然后快步走回去或是慢跑回去，散步回去都可以
李侠医生
还有就是做我刚才给您发的针对腿部的运动方法
患者
好的 然后我的身高是159 体重是50 这样的体重正常吗 还有就是腿型的问题真的没有办法了吗
李侠医生
根据你的身高算的标准体重可为：159-105=54kg，根据你现在体重看应该属于正常偏瘦呢，所以你主要问题还是在大腿上😊
李侠医生
其实看你发的照片，你腿不胖的
患者
好的 谢谢 那腿型呢 我真的很想纠正 真的没有办法了吗
李侠医生
骨头已经定型了，基本上是没有办法了
患者
那比如说我尽量控制双腿并拢 时间长了会有效果吗
李侠医生
您可以试试，如果养成这样一个习惯，外在也就看不太出腿型了
患者
好的 那如果我坚持每天都做这些运动 大概多久会有效果
患者
大腿多久能瘦下来
李侠医生
一个月内就会有效果，可以用尺子测量做记录😊
患者
好的 我还有个问题 就是网上说的那些瘦腿训练是有用的吗
李侠医生
如果是运动的训练方式，是有用的，你也可以下载视频跟着联系
李侠医生
练习
患者
好的 谢谢您 没什么问题了
李侠医生
不客气 ㊗️瘦腿成功 相信会有好的结果
患者
嗯嗯
李侠医生
非常感谢您的咨询💝，如果我的回复感觉对您有帮助，希望您可以在对话的（右上）给我一个满意的评价，这是对我工作的最大肯定！谢谢啦
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