上班族瘦身饮食，运动，怎么办？

分析及建议： 嗯嗯，体重是最近长的吗，嗯嗯，平时主要吃什么，很少运动吧，饮食，少食多餐，定时定量，多吃蔬菜水果、暑类、豆类、奶类和蛋类，控制脂肪摄入，但是要保证基本的营养需求。应该避免经常吃油炸食品、包装零食、甜食，以及外卖，从而减少肥胖因素。运动，每天坚持一小时，早上或傍晚，多做有氧运动，比如:健美操、球类运动、跳绳、太极拳、跑步，没时间可以多走路，骑自行车，爬楼梯等等，选择自己喜欢的运动项目，这样更容易坚持。时间要达到一个小时，这样消耗的脂肪更多。要注意的是睡觉前避免锻炼，以免影响休息。休息不好，对减肥的效果影响非常不利。