130斤身高163主要是腿粗如何一个月快速减肥
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患者
130斤身高163主要是腿粗 如何一个月快速减肥（女，18岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答。😊
患者
怎么能快速瘦15斤呢
患者
就一个月内
刘淑艳医生
根据你的身高和体重来看，你目前的体质指数是24.5。体重超标了。 需要的控制体重增长，适当的减肥。
刘淑艳医生
你的标准体重是58公斤。 体型更漂亮一点，应该是55公斤。
患者
那该怎么减呢
刘淑艳医生
如果想快速减肥的话，先了解一下导致肥胖的原因吧。
患者
不清楚 体重这个数字很长时间了
刘淑艳医生
导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
患者
可能是前几年晚上吃零食有点积攒
患者
节食的话 有健康快速的方法吗
刘淑艳医生
晚上吃零食，又很少运动的话，就更容易发胖了。
患者
现在不吃了
刘淑艳医生
所以要科学健康减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
患者
运动一天就跑600-800米
患者
一天运动多长时间比较有效果
刘淑艳医生
现在不吃了，但是多余的脂肪，没有被消耗掉。 只有通过更加多的运动。 争取更多的摄取氧气，分解更多的脂肪。 才能真正减肥。
患者
节食呢
刘淑艳医生
一天跑600到800米，太少了！远远达不到减肥效果。
患者
运动减肥有点慢
患者
我想一个月多瘦一点
刘淑艳医生
先别急。 我下面就从如何科学合理膳食和如何运动减肥两个方面帮助你解答。 好吗？
患者
好的
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 因为减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
患者
这样一个月大约可瘦几斤呢
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
别急，还没有帮助你解答玩。 请继续看下去好吗？😊
患者
好的
刘淑艳医生
健康快速减肥，最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半，或者更多一些。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-650g。 但是一定要少油少盐，不放糖。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
而且更需要注意的是下面的温馨提示。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
这些我一般都不吃
刘淑艳医生
夏天非常热。 但是这些食物一定要注意，不要吃
刘淑艳医生
好像一般女孩子没有几个不吃雪糕冰淇淋不喝饮料的。 所以我在这里重点提醒一下，千万不要！
患者
我一般是不吃这些
刘淑艳医生
好了，关于含量控制膳食问题就说到这里，相信你已经都明白了吧？
刘淑艳医生
下面我们再谈谈运动。
患者
好的
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 因为两者是缺一不可的。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。这样可能还会有机会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
上面讲的就是如何科学合理控制膳食和，如何适宜的运动，帮助你健康减肥的方法。
患者
那和喝蜂蜜白醋水有助减肥吗
患者
节食多一点 一天四杯的话
刘淑艳医生
记住。减肥的话必须是，运动消耗的能量大于膳食摄入的能量。 运动消耗掉的能量，大于膳食摄入的能量越多，减肥效果越好。 大约消耗掉7700千卡的热量会减重1㎏。
患者
哦哦
刘淑艳医生
蜂蜜含糖高，能量高。对减肥作用并不大。
刘淑艳医生
而且蜂蜜白醋水，真蜂蜜少的话是很难喝的。 这种方法并不利于你长期坚持， 而且也没有数据证明，一定有效。
患者
好的 那如何瘦脸呢
患者
有安全的减肥药物吗
患者
瘦全身的药物
刘淑艳医生
如何瘦脸？ 实际上减肥成功了，脸自然也会瘦的。 健康减肥，不会单纯局部减肥。它主要减掉的是体内多余的脂肪。 哪里脂肪多减到哪里。 比如说你腿部脂肪多，比如肚子脂肪多，比如脸部脂肪多。 这些多余脂肪都会被剪掉。
患者
好的 那减肥药物呢 药店里有卖的那种比较安全的
刘淑艳医生
减肥没有捷径！ 减肥药市场，目前是特别混乱。 很多减肥药宣传的好，但是没有作用。 也有一部分减肥药，会见中，但是减掉的是体内水分和肌肉。真正没有减掉多少脂肪。 而我们减肥的目的是减掉体内多余的脂肪，不是减水分和肌肉。 所以这种减肥药不是我们要选的。 也有个别减肥药，减肥效果比较明显。 但是它添加了，我们国家和世界卫生组织明明禁止的减肥药。 给人类带来的伤害是，远远大于肥胖带来的伤害。 而且伤害一旦形成，这会追悔莫及，不可逆转。 想想看，这样的减肥药能服用吗？ 任何减肥药，对身体都有伤害。 不存在没有伤害的减肥药。 如果你能够健康减肥，就不推荐减肥药。 确实有减肥药可以用。 但是副作用一样有。但是适合严重肥胖，没有能力运动，或运动受限的人。肥胖，带来的伤害大于，减肥药的伤害了。 这时候医生会选择，让他使用减肥药减肥。
患者
那奥利司他能有效减肥吗 就是减掉10斤就行
刘淑艳医生
奥利司，他是一种解放新出的一种减肥药。 可以帮助控制能量吸收过多，有减肥效果。 也是目前唯一可以推荐的otc减肥药。 但是一样有副作用。 如果膳食脂肪摄入不多的话，吃这种减肥药中也不大。
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