有没有睡前能做到得减肥动作?
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有没有睡前能做到得减肥动作?(女,18岁)
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还行
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每顿都有
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睡前有些什么运动能减肥的?
赵晓清医生
建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右,盐6克左右,鸡,鱼,蛋,肉合计150克,蔬菜至少保证500克,水果200到400克(两餐之间吃)。主食大概300克,饮水每天1500毫升到1800毫升,(包括茶,白开水,以及决明子,荷叶,山楂茶这些)尽量不超过11点睡觉,保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
睡前运动减肥:做腿部拉伸运动,脚尖着地,收腹,背伸直,努力拉伸,睡前或者早上醒来后,侧卧抬腿,侧卧床上,双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起,能抬多高抬多高,坚持八到十次,换另外一条腿。两边各八到十次为一组,连续5组,中间可稍作休息。既瘦腰腹和腿部,臀部肌肉变紧。 睡前或者早上醒来后,侧卧在床上,双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起,能抬多高抬多高,坚持十次,换边,换另外一条腿。两边各十次为一组,连续五组,中间可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部,还能紧实臀部。坚持就有效果
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好的,谢谢
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暂时没有
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