有一点忘了问您了还得请教下，一天如...
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鲍雷
营养科
医师
北京大学国际医院
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问题描述：有一点忘了问您了还得请教下，一天如何补充80克蛋白质？今天吃了一个鸡蛋三片全麦面包 250毫升纯牛奶 中午一饭盒西红柿鸡蛋面，四小块排骨 肥牛一点点，这些远远不够吧（男，41岁）
分析及建议：
正常来说175身高，按标准体重，每天蛋白质推荐摄入量是70g，就够了，所有的食物都含有蛋白质，不用只吃一种来达到，可以在运动完后补充，可以喝点增肌粉，主要是蛋白质，那个时候肯定是体脂率高，减了20斤，肯定前后感觉不一样，减肥目的主要是降低慢性病发病率，所以现在没问题，适应了就行了，瘦人有脂肪肝，一般是体脂率高，体脂率高是脂肪肝的危险因素，还有一些脂代谢紊乱也会出现脂肪肝，胖人概率高，但不都是，瘦人也可以得，两方面保肝和减少脂肪堆积，还有炒菜油，这都是需要控制的。
咨询时间: 2022-08-19
患者
有一点忘了问您了还得请教下，一天如何补充80克蛋白质？今天吃了一个鸡蛋三片全麦面包 250毫升纯牛奶 中午一饭盒西红柿鸡蛋面，四小块排骨 肥牛一点点，这些远远不够吧（男，41岁）
还没算晚上的呢 像要是做器械的当天 做完后晚上是不是可以再多摄入一些
还有像这种大量蛋白质的摄入不是每天如此吧？哪天无氧增肌就哪天多摄入？
不增肌的天数正常就行？还是不管有没有无氧增肌每天都要保证80克蛋白？
鲍雷医生
正常来说175身高，按标准体重每天蛋白质推荐摄入量是70g，就够了
患者
练哑铃一小时呢？
鲍雷医生
保持体重的话无氧做半小时就差不多了
患者
这70克很难啊 喝500毫升纯牛奶才12多克
鲍雷医生
所有的食物都含有蛋白质
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