女生减肥跑步最佳时间
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患者
女生减肥跑步最佳时间（女，16岁）
彭月秀医生
你好，请问身体有什么不舒服的吗？
彭月秀医生
请问跑步是想要单纯锻炼身体吗？
患者
没有不舒服，就是小腿有点儿疼，
患者
跑步是为了减肥
患者
想问问什么时间段跑步比较好，能有效的减肥，
患者
医生，还在线吗？
彭月秀医生
不好意思，刚刚去了洗手间
彭月秀医生
请问现身高多少?体重多少?
彭月秀医生
小腿疼，是因为跑步吗？
患者
身高是167，体重是75公斤
患者
没事哒
患者
小腿疼是因为跳绳弄的
彭月秀医生
知道怎么判断是都肥胖吗？
患者
不知道
彭月秀医生
图片因隐私问题无法显示
彭月秀医生
图片因隐私问题无法显示
彭月秀医生
BMI=75÷1.67÷1.67=26.9 在23.7-27.3范围，属于超重
彭月秀医生
可以看明白吗？
患者
嗯嗯
患者
那我现在应该咋办
患者
医生？
彭月秀医生
还记得什么时候开始发胖的吗？
彭月秀医生
你现在就想要通过运动减肥，是吗？
患者
我从小就胖
彭月秀医生
有遗传吗？
患者
我现在就在减肥的阶段，还有我是搭配着饮食和运动一起减肥的
患者
算吧，我妈就胖
彭月秀医生
不错哦，饮食加上运动减肥
彭月秀医生
请问是怎么饮食？和怎么运动法呢
患者
就是早上和晚上吃个全麦面包，中午吃一小碗粗粮，晚上就跑步
彭月秀医生
其他就没有吃了？
彭月秀医生
跑步多久呢？
患者
请问医生，什么时间段跑步比较好？
患者
对，中午还吃一小块牛肉，几块虾，和水煮菜
患者
跑30分钟吧
彭月秀医生
运动不在于时间段，只要有时间，就可以运动
彭月秀医生
运动前要注意不要太饿，避免低血糖
彭月秀医生
每天坚持跑步30分钟，很好
患者
哦哦，知道了医生，谢谢医生
彭月秀医生
运动后，有没有喝饮料呢？
彭月秀医生
或者吃零食
患者
没有的
彭月秀医生
嗯嗯
患者
就喝水，平时饿了就吃点地瓜
彭月秀医生
地瓜干还是地瓜！
彭月秀医生
地瓜干还是地瓜？
患者
就是蒸地瓜
彭月秀医生
地瓜是主食，相当是米饭，热量会比较高，运动后，对子饿，如果没有出现低血糖的症状，可以选择喝酸奶或牛奶
彭月秀医生
不然跑步半个小时，吃了地瓜，就白跑了
彭月秀医生
补充：睡觉前不要做剧烈运动，容易兴奋，影响睡眠
患者
好的医生，知道了，谢谢
彭月秀医生
发现你饮食还算清淡，是有营养师指导还是自己有学习营养知识，自己搭配减重呢？
患者
自己搭配的
彭月秀医生
不错，主食方面有选择粗粮
彭月秀医生
一天喝水多少呢？
患者
差不多5.6杯吧，250毫升的
彭月秀医生
嗯嗯，还可以，可以稍微喝到8杯水
彭月秀医生
平时会熬夜吗？
彭月秀医生
一天要保证7-9小时睡眠时间
彭月秀医生
稍微多问了你一点，因为想要减肥，不仅仅要迈开腿，还要懂得吃😁
彭月秀医生
还有什么疑惑吗？
患者
没有了，医生，你回答的好全面啊，谢谢你了
彭月秀医生
好的👌
彭月秀医生
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