怎样减肥比较科学！不累人，不需要节食
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患者
怎样减肥比较科学！不累人，不需要节食。（男，19岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
想要科学的减肥：就是运动➕合理的饮食控制
李侠医生
请问你的身高体重是多少呢？先评估一下你的肥胖程度
李侠医生
运动建议：最好每周保持4-5天的每天30分钟以上的运动。选择自己喜欢的项目，这样才能坚持，无论怎么样就是要动起来（如打球、慢跑、快走、游泳）
李侠医生
饮食上给您些日常建议供参考
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。5，另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂，有利于保证每天足够的维生素和矿物质。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
