想减肥,吃啥可以减肥快点儿
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患者
想减肥，吃啥可以减肥快点儿（女，40岁）
刘淑艳医生
您好，很高兴帮助指导减肥😊
刘淑艳医生
你好，请问你身高体重是多少？
患者
1.7高150斤
刘淑艳医生
体质指数是26，属于超重了。
患者
1.7高150斤
患者
嗯
患者
咋办？
刘淑艳医生
因为导致身体肥胖的原因，多半是由于我们膳食摄入的能量过高。 而每天身体消耗的能量过少。 每天都有一些多余的能量，不被消耗掉，这部分能量被转化了脂肪，储存到身体里，身体自然就发胖了。 所以要想减肥，一定要控制膳食，避免能量摄入过多。 而且每天一定要增加运动，增加身体消耗量。 这样才能够真正的减肥。而且也避免反弹。
刘淑艳医生
下面我可以从如何科学合理控制膳食，加上每天怎样安排运动，才能够有效健康减肥。帮助你进行详细的解答。好吧？😊
患者
想要快速减肥
患者
最近觉得很累，
刘淑艳医生
如果您消耗量远远大于膳食摄入了，减肥效果快，而且非常有效
患者
有磕睡现象
刘淑艳医生
体重越是发胖，血脂高粘稠度高，也是疲乏犯困
患者
最近不敢吃多饭
患者
咋办
刘淑艳医生
所以不想科学合理膳食和多运动减肥
患者
老师好，你的联系方式加个微信聊聊吧
刘淑艳医生
减肥药不是所有都有效，而且多少都有副作用，所以不是万不得已不推荐减肥药减肥
患者
嗯
刘淑艳医生
亲，抱歉。在这个平台可以帮助您指导减肥的，平台不允许私下联系。希望您理解！
患者
跳绳能减肥吗？
刘淑艳医生
下面帮助您指导如何膳食和运动减肥。可以吧？
患者
好
刘淑艳医生
OK
刘淑艳医生
先说如何膳食
患者
嗯
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥主要是为了身体更健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多选择粗粮，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥坚决不能吃的食物： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-600g。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
还需要注意： 三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
下面说运动
患者
好
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可的。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动10-20分钟以上，适当增加瘦体重。提高基础代谢和免疫力，利用保持健康体重。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
建议按照我的饮食方法及运动方法坚持一个月，每一周测量体重变化。并记录结果。 测量出体重的方法：每天早晨其次排空大小便后，测量体重。 测量体重前不喝水，不吃任何东西。 一个月以后，希望你过来复诊。 我会根据你减肥情况，给予指导建议。
患者
嗯
刘淑艳医生
祝您减肥成功，越来越漂亮💝💝💝
患者
谢谢老师，我一定坚持下去
刘淑艳医生
不客气😊
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