薏米粥有减肥作用嘛,有点肥胖
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患者
薏米粥有减肥作用嘛，有点肥胖（女，22岁）
赵晓清医生
你好，薏米粥可以祛湿，对减肥也有帮助，但是不是说吃了就能减肥。身高多少，体重多少？评估一下
患者
身高152cm 体重131
赵晓清医生
标准体重94斤。确实有点胖。平时久坐吗？
患者
容易久坐
赵晓清医生
建议坐一小时尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
三餐规律
患者
吃得很饱
患者
喜欢喝可乐
赵晓清医生
主要是油腻，油炸 甜食这些？
患者
没有
患者
喜欢吃零食
赵晓清医生
可乐热量高，而且营养少，零食肯定不宜
赵晓清医生
蔬菜呢？
患者
在吃有激素类的药物
赵晓清医生
没吃之前多重？
患者
蔬菜和肉类均衡
患者
90
赵晓清医生
90斤吗？
患者
嗯
赵晓清医生
那就不必担心，一般停药以后，就会慢慢恢复，但是现在需要适当控制饮食，适当锻炼
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
不会停药
赵晓清医生
那你只有注意饮食，坚持锻炼了
患者
薏米粥有美白功能吗？
赵晓清医生
有这方面作用
患者
薏米粥可以常喝嘛
赵晓清医生
不建议天天喝
患者
多久喝一次好呢
赵晓清医生
可以隔天喝
患者
好的
患者
谢谢
赵晓清医生
不客气
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