怎样快速健康专业的减肥计划
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
怎样快速健康专业的减肥计划（女，15岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
请问你现在身高体重是多少？
刘淑艳医生
最科学，最健康，最有效的减肥方式：根据自己身体的能量和营养需要，科学合理的均衡膳食，避免高能量低营养的食物摄入，增加低能量高营养食物摄入。 每天一定要做适宜身体的运动，及时消耗掉每天膳食摄入的能量。还要更多的消耗体内多余的能量。 换句话说就是每天身体消耗的能量必须远远大于每天膳食摄入的能量。这时候我们就会达到减肥的效果。
刘淑艳医生
我这里做一个比方：假如你的基础代谢是1200千卡。你每天运动增加消耗量是500千卡。 那么你全天的总消耗量是1700千卡。 如果你全天膳食摄入的能量是1400千卡。 那么你就多消耗了300千卡。这300千卡是消耗你体能。这样你就可以实现减肥了。 不过如果你的饮食能量收入的是1800千卡。 那么你每天消耗的能量。小于你膳食摄入的能量。那么你可能就会增肥。 我这样举例说明您能明白和理解吗？😊😊
刘淑艳医生
如果你能够理解，那么你就必须学会科学合理的控制膳食，每天一定要运动。这样才能实现健康减肥的目的。
刘淑艳医生
那么如果你在的时候就把你的身高和体重说一下。 之后帮你评估一下目前的胖瘦程度。 根据你的胖瘦程度，这帮你指导一下具体如何安排饮食，每天又应该如何吃？ 每天如何运动更有利于健康的减肥。 你看好吧？😊😊
患者
166cm，71kg，可以
刘淑艳医生
根据你的身高和体重，你目前的体质指数是25.8。 15岁正常的体质指数是16.7~23.3。 张天志说大于等于23.4的时候属于超重。 所以目前你的体重是属于超重了。 需要控制体重，增长过快比有效健康的减肥。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 那么首先保证身体营养需要，一定要食物种类齐全，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 所以建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致肥胖和疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，主食尽量多粗梁或者一部分换成薯类。 多吃蔬菜，特别是。绿叶菜，每天蔬菜的亮剑已达到500-600g克。 有条件最好 采取少 食多餐形式，即在全天总能量摄入不变的情况下，可以两餐之间加餐牛奶豆浆或者水果等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多撑大胃，还有可能给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
患者
怎么减呢
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
好的
刘淑艳医生
提示： 建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
下面再说一下每天具体应该如何运动。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动（无氧健身运动）20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 如果能爬楼梯，尽量不坐电梯。还有尽量少乘车。
刘淑艳医生
如果你能够按照我的饮食建议和运动建议来坚持的话，那么一定会减肥成功的。😊😊
患者
谢谢
刘淑艳医生
不客气😊 祝健康漂亮💝💝💝
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
