大基数胖子可以通过跑步来减肥吗？
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患者
请问大基数胖子可以通过跑步来减肥么？对身体有什么伤害？？谢谢（女，18岁）
李绮明医生
您好，请问您的身高体重是多少？
患者
身高165，体重173左右
李绮明医生
可以通过跑步减肥。
李绮明医生
但是需要正确的跑步姿势和专业的跑步鞋。
患者
不会对膝盖产生伤害么
患者
好滴，这个我知道
李绮明医生
可能会对膝盖有伤害，但是 姿势掌握正确就没有太大影响。
患者
噢噢噢好滴
患者
那请问还有什么关于减肥的建议么（拜托了）
李绮明医生
给您一些饮食方面的建议，可以根据自身情况调整。
患者
好滴，谢谢小姐姐
李绮明医生
1.饮食方面要健康饮食，不能吃零食和喝含糖饮料，煎炸油腻，腌制食品； 2.主食：粗粮杂粮（紫米饭、燕麦饭、小麦饭、紫薯、玉米、淮山等），蔬菜：为新鲜绿叶蔬菜，肉类（低脂高蛋白的禽类）：鸡胸肉、牛排、鱼肉、虾。 3.三餐分配：早餐：一个拳头主食+一盒250ml牛奶+一个鸡蛋，一拳头青菜；午餐：一拳头主食+两拳头青菜+一巴掌肉；晚餐：一拳头主食+两拳头青菜+一巴掌肉。下午3-4点可以加餐，水果最好。 4.所以食物以最简单的方式烹调，青菜清水煮熟捞出再放油盐，肉类以蒸煮最好，少油少盐。 5.进食顺序是蔬菜——主食——肉类，如果饿了，用蔬菜水果代替零食。
患者
好滴好滴，辛苦啦
李绮明医生
不客气。坚持一定有用的
李绮明医生
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